Bila Anda Ingin tetap Sehat di Usia Senja, Jangan Tinggalkan 5 Gaya Hidup dan Kebiasaan Baik Ini

Ilustrasi Lansia yang tetap menjaga kesehatan. (Freepik)

JawaPos.com – Memasuki usia lanjut memiliki fase kehidupan yang penuh tantangan. Namun, juga dapat menjadi kesempatan untuk menikmati fase kehidupan yang lebih bijaksana. 

Tentunya, menjaga kesehatan di masa tua menjadi satu hal yang penting, karena pada masa ini tubuh membutuhkan perhatian yang ekstra untuk tetap sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di masa tua yang dikutip dari Verywell Health: 

1. Memulai aktivitas fisik yang teratur

Berolahraga dengan teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan di masa tua.

Aktivitas fisik ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot dan tulang, serta menjaga fleksibilitas tubuh. Olahraga ringan bisa dilakukan dengan jalan cepat, berjalan kaki naik tangga, maupun yoga. 

2. Temukan Aktivitas yang merangsang otak

Memasuki masa tua tentunya dapat membawa pada perubahan emosional seperti rasa kesepian, cemas maupun stres. sehingga, dengan menemukan aktivitas yang merangsang otak untuk menjaga kesehatan mental begitu penting. 

Pada penelitian Verywell Health, orang-orang yang suka menekuni hobi baru atau berusaha keluar dari zona nyaman akan membuat mental mereka lebih muda daripada usia mereka sebenarnya.

Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan diantaranya: Bersosialisasi, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengambil kursus sesuai dengan minat, atau mempelajari bahasa baru.

3. Menjaga pola makan sehat dan bergizi

Metabolisme tubuh pada usia tua cenderung melambat dan dapat mengubah kebutuhan nutrisi. Maka dari itu, diperlukan untuk menjaga pola makan untuk mengurangi risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah, stroke dan diabetes.

Menjaga pola makan dapat dilakukan dengan memilih makanan yang kaya akan serat, asupan protein rendah lemak, serta mengurangi kadar garam dan gula dalam makanan.

4. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, pola tidur dapat berubah dan cukup banyak tua yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Tidur yang berkualitas dapat diciptakan dengan menciptakan rutinitas bangun pada waktu yang sama setiap hari, kamar tidur yang nyaman, dan menghindari makanan berat sebelum tidur.

5. Berhenti dari kebiasaan buruk

Pada masa tua, kebiasaan buruk perlu dihindari sebisa mungkin. Kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan gangguan kesehatan lainnya. 

Menjaga kesehatan di masa tua bukan hal yang dianggap mustahil. Dengan memulai gaya hidup yang sehat seperti berolahraga, menjaga kesehatan mental, tidur yang cukup, serta gizi yang teratur dapat menjadi kunci hidup sehat dan bahagia di masa tua.