Menyegarkan Otak: Alasan Kenapa Tidur Siang Dapat Meningkatkan Kognisi Anda dan Berikut Caranya

JawaPos.com – Dalam budaya kerja kerja saat ini, di mana semua orang selalu bersaing untuk meningkatkan karir, dan terus mencoba melawan batasan, sehingga mengesampingkan istirahat.

Tidur memiliki peran penting dalam fungsi ota, dan banyak fungsi lain seperti jantung, paru-paru, metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan bahkan ketahanan terhadap penyakit.

Manfaat tidur siang selama sepuluh menit dapat meningkatkan kognisi dan suasana hati Anda lebih dari yang Anda bayangkan. Menurut penelitian tahun 2022, beberapa menit istirahat dengan mata tertutup dapat meningkatkan daya ingat, yang mungkin sama seperti tidur malam.

Baca Juga: Intip, Ini 7 Kepribadian Pria yang Hanya Memiliki Saudara Laki-laki dalam Keluarga

Tidur siang secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit metabolik, dan kematian. Ini terjadi jika Anda mengurangi waktu tidur siang menjadi kurang dari 30 menit secara konsisten.

Dilansir dari Times of India, tidur siang dapat membantu menjaga kesehatan otak dengan memperlambat laju penyusutan otak Anda seiring bertambahnya usia. Berikut cara tidur siang untuk mendapatkan manfaat kognisi tanpa resiko.

1. Durasi

Durasi tidur siang Anda sangat penting untuk diperhatikan. Usahakan untuk tidur selama 20 hingga 30 menit untuk menghindari inersia tidur.

Baca Juga: 3 Shio Paling Hoki pada 21 Januari 2025, Hal-hal Positif akan Muncul

Menurut Sleep Foundation, tidur siang lebih dari 30 menit menyebabkan grogi dan penurunan kinerja setelah bangun tidur.

Oleh karena itu, hindari terlalu banyak tidur siang karena ini dapat berdampak pada menghilangnya semua manfaat tidur siang terhadap kognisi Anda.

2. Waktu tidur siang

Tidur siang seringkali dapat membuktikan manfaatnya untuk mendapatkan peningkatan fokus kembali. Bagi kebanyakan orang, tidur siang sebelum atau setelah makan siang dapat memberikan efek menenangkan.

Ini karena periode setelah makan siang sering dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan, sehingga tidur siang selama waktu ini dapat membuat Anda tetap produktif sepanjang hari.

Cobalah untuk tidur siang di waktu menjelang sore hari karena ini tidak akan mengganggu waktu tidur malam Anda.