Ingin Tetap Sehat Setelah Usia 50? Kenali 8 'Superfoods' yang Wajib Ada dalam Pola Makan Anda Sehari-hari

JawaPos.com - Memasuki usia 50 tahun, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh kita, mulai dari penurunan massa otot, penurunan kepadatan tulang, dan lain-lain.

Namun, Anda bisa menjaga kesehatan dan kualitas hidup dengan memilih makanan yang tepat.

Salah satu kunci untuk tetap sehat adalah dengan mengonsumsi superfoods, yaitu makanan yang kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan.

Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu melawan penuaan, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dilansir dari laman AARP Organization pada Selasa (14/1), berikut merupakan 8 superfoods yang harus ada dalam pola makan Anda setelah usia 50 tahun untuk menjaga tubuh tetap sehat.

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli sangat kaya akan kalsium dan vitamin K, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

Kalsium membantu mencegah pengeroposan tulang, sedangkan vitamin K dapat mendukung proses pembekuan darah yang sehat.

Sayuran ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Di samping itu, kandungan antioksidan dalam sayuran berdaun hijau dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit jantung serta demensia.

2. Makanan laut (seafood)

Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber protein yang baik untuk menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.

Makanan laut juga kaya akan omega-3, yakni asam lemak yang terbukti dapat mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, serta meningkatkan fungsi otak.

Vitamin B12 yang terkandung dalam ikan, juga sangat penting untuk sistem saraf dan produksi sel darah merah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan laut dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki mood, dan melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif.