Pernah Dengar tentang Ritme Sirkadian? Begini Rahasia di Balik Jam Biologis yang Mengatur Waktu Tidur Anda

JawaPos.com - Tidur merupakan satu aspek penting yang mendasari kesehatan kita. Tidur yang berkualitas bukan sekadar istirahat fisik, melainkan bagian dari proses biologis yang diatur oleh jam internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme ini mengatur berbagai fungsi fisiologis selama 24 jam, dan dampaknya terhadap tidur sangatlah signifikan.

Memahami cara kerja ritme sirkadian bisa menjadi kunci Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan optimal.

Apa itu Ritme Sirkadian?

Melansir Harvard.edu, ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengatur berbagai proses biologis dalam siklus 24 jam. 

Lebih dari sekadar siklus tidur-bangun, ritme ini mempengaruhi produksi hormon, suhu tubuh, metabolism, kognisi, sistem imun, dan respons terhadap stres.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Besok 8 Januari 2025: Aries, Taurus, Gemini, dan Cancer

Ritme sirkadian membantu makhluk hidup beradaptasi dengan perubahan lingkungan. 

Pusat kendalinya adalah nucleus suprachiasmaticus (SCN) di otak, yang menerima informasi cahaya dari mata untuk menyelaraskan jam tubuh dengan lingkungan. 

SCN memastikan semua sistem tubuh bekerja selaras dengan irama siang dan malam.

Ketika cahaya memasuki mata, ia mengirimkan sinyal ke SCN untuk menekan produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. 

Sebaliknya, saat hari mulai gelap, SCN memerintahkan peningkatan produksi melatonin, mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.

Proses ini memastikan kita merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari. Suhu inti tubuh juga turun menjelang waktu tidur, berkontribusi pada penurunan rasa waspada.