Lakukan 5 Peregangan Ini Secara Rutin Setiap Hari, Agar Tubuh Tetap Fleksibel Seiring Bertambahnya Usia  

JawaPos.com – Olahraga adalah aktivitas yang sangat menyehatkan, tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga pikiran. Namun, tidak semua orang memiliki waktu untuk melakukan olahraga setiap hari.

Jogging dan angkat beban mungkin merupakan aktivitas pertama yang terlintas dalam pikiran banyak orang ketika menyangkut olahraga. Namun, ada olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memakan banyak waktu yaitu peregangan.

Dilansir dari Times of India, peregangan setiap hari sangat penting untuk menjaga fleksibilitas, mobilitas, dan kemandirian anda seiring bertambahnya usia. Berikut lima gerakan peregangan mudah yang akan membuat anda tetap fleksibel.

1. Peregangan pelari

Tubuh bagian bawah akan sangat terbantu dengan peregangan ini, terutama fleksor pinggul dan otot paha belakang. Nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh otot paha belakang yang tegang.

Orang yang duduk dalam waktu lama mungkin akan merasakannya lebih parah. Otot yang dilatih meliputi betis, punggung bawah, fleksor pinggul, dan otot paha belakang.

Peregangan ini dilakukan dengan meletakkan kaki anda selebar pinggul saat anda berdiri. Letakkan kedua tangan anda di lantai, selebar bahu, di kedua sisi kaki kanan saat anda melangkah mundur dengan kaki kiri.

Pinggul dan kaki kiri anda akan terasa meregang saat anda menurunkan pinggul, lakukan selama 30 detik. Pertahankan tangan anda di lantai, perlahan-lahan rentangkan kaki depan Anda. Jika kaki Anda tidak lurus, tunggulah selama 30 detik.

2. Peregangan samping di atas kepala

Latihan peregangan sederhana ini berfokus pada latissimus dorsi dan obliques anda, yang merupakan sisi tubuh anda. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul atau duduklah di kursi dengan pinggul, lutut, dan jari kaki di depan.

Angkat lengan kanan, condongkan tubuh sedikit ke kiri, dan tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan setelah anda kembali ke tengah.

3. Lipatan ke depan

Peregangan terbaik untuk seluruh tubuh adalah lipatan ke depan. Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, ini sangat cocok. Ini akan membantu meregangkan paha belakang dan kaki.

Ini juga membuka bahu dan dada. Paha belakang, bahu, punggung bawah, dan dada dilatih dengan peregangan ini. Lakukan dengan meletakkan kaki anda selebar pinggul dan jungkirkan jari-jari kaki ke depan saat anda berdiri.

Gerakan ini dapat terhubung di bagian belakang bokong anda. Rentangkan tangan anda di belakang. Jika bisa, lakukan dengan jari-jari anda.

Jaga punggung tetap rata, tekuk pinggang, geser pinggul ke belakang, dan beban di tumit anda sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.

Biarkan gravitasi menarik lengan anda lurus di atas kepala saat anda mencondongkan tubuh ke depan. Hanya lakukan sejauh yang memungkinkan fleksibilitas bahu anda.

4. Peregangan trisep

Ini adalah salah satu gerakan peregangan paling sederhana dengan manfaat yang luar biasa. Trisep, atau bagian belakang lengan atas anda menjadi fokus peregangan ini.