Anda Harus Berhenti Memainkan Hp saat Akan Tidur di Malam Hari, Menurut Peneliti Harvard

Percayalah, Anda perlu mengubah kebiasaan ini mulai dari sekarang! Sebab, menggunakan ponsel di malam hari akan membuat Anda kurang tidur dan kelelahan.

Berdasarkan temuan studi oleh peneliti Harvard, terdapat 6 alasan mengapa Anda perlu berhenti menggunakan ponsel saat satu atau dua jam sebelum tidur.

Dilansir dari Psychology Today, Rabu (4/12), berikut 6 alasan yang harus Anda pertimbangkan.

1. Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur

Peserta studi yang menggunakan E-reader sebelum tidur (layar yang memancarkan cahaya biru mirip dengan tablet atau ponsel pintar) membutuhkan waktu rata-rata 10 menit lebih lama untuk tertidur dibandingkan mereka yang membaca buku cetak biasa.

Cobalah membaca buku sungguhan di malam hari daripada melakukan apa pun di ponsel atau menonton TV atau Netflix, dan Anda akan melihat seberapa lebih mengantuk yang Anda rasakan dan seberapa cepat Anda tertidur.

2. Ini akan mengacaukan dan menunda ritme jam sirkadian Anda

Tampaknya hampir setiap minggu kita mendapatkan lebih banyak data yang menggambarkan pentingnya ritme sirkadian yang sehat dan tersinkronisasi dengan baik.

Begitu banyak fungsi tubuh Anda bergantung pada hal ini. Metabolisme Anda, suasana hati Anda, selera Anda terhadap makanan manis atau junk food (dan pada gilirannya berat badan Anda), risiko Anda terkena diabetes dan bahkan mungkin kanker, daftarnya terus bertambah.

Cahaya buatan di malam hari, terutama jenis biru dari ponsel dan layar, membingungkan otak Anda dan mengacaukan jam ini.

3. Ini akan menekan sekresi melatonin Anda saat Anda sangat membutuhkannya

Hormon melatonin berperan penting dalam menjaga ritme sirkadian yang tepat dan mendorong tidur nyenyak dan memulihkan. Hormon ini juga dapat berperan dalam melindungi kesehatan otak Anda seiring bertambahnya usia.

Bahkan tingkat cahaya yang rendah, seperti lampu tidur yang redup, dapat menurunkan produksi melatonin (karena alasan ini, Anda tidak boleh tidur dengan "lampu tidur" menyala dan gunakan tirai antitembus pandang yang bagus).

Cahaya yang dipancarkan dari layar ponsel, yang bersinar langsung ke mata Anda, menekan produksi hormon penting ini di malam hari.

Jika Anda harus melihat layar, matikan layar dan gunakan program apa pun yang tersedia (seperti "night shift" di iPhone) yang akan mengurangi komponen cahaya biru.

4. Ini akan mengurangi tidur REM Anda

Baca Juga: Leny Yoro Telah Kembali, Kapan Bek Muda itu Siap Jalani Debut Resmi bersama Manchester United?