Jika Anda Terus-menerus Merasa Overthinking, Cobalah Terapkan 5 Teknik Mindfulness Sederhana Ini

Jika Anda terus-menerus merasa terlalu banyak berpikir, cobalah 5 teknik mindfulness sederhana ini (freepik)

JawaPos.com - Berpikir berlebihan terasa seperti lingkaran yang tak berujung. Pikiran berlebihan bagaikan pusaran yang membuat Anda terjaga di malam hari dan mengganggu Anda di siang hari.

Sebagai informasi, teknik mindfulness dapat menjadi senjata rahasia dari pikiran yang berlebih. Teknik ini adalah strategi langsung yang dirancang untuk mengembalikan fokus Anda ke masa kini, menenangkan badai dalam pikiran Anda.

Dalam artikel yang dikutip dari geediting.com, Minggu (24/11) ini, kita akan membahas 5 teknik kesadaran sederhana yang dapat Anda coba saat merasa terlalu banyak berpikir.

1. Bernapaslah dalam-dalam

Latihan pernapasan merupakan landasan teknik mindfulness. Latihan ini berfungsi sebagai jangkar, semacam pangkalan untuk mengembalikan fokus Anda saat pikiran Anda mulai lepas kendali.

Salah satu metode yang populer adalah teknik pernapasan 4-7-8. Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas perlahan selama 8 detik.

Dengan latihan teratur, teknik sederhana ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan memudahkan Anda mengatasi kekacauan akibat terlalu banyak berpikir.

2. Berlatih meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran adalah tentang mengamati pikiran Anda tanpa menghakimi. Meditasi kesadaran adalah tentang menyadari bahwa Anda bukanlah pikiran Anda dan Anda tidak perlu bereaksi terhadap setiap pikiran tersebut.

Jika Anda baru pertama kali melakukannya, mulailah dengan hanya 5 menit sehari. Percayalah, itu dapat membuat perbedaan yang cukup besar.

3. Terlibat dalam kegiatan yang penuh perhatian

Anda mungkin pernah mendengar istilah 'mindfulness'. Namun, tahukah Anda bahwa Anda dapat menerapkannya dalam aktivitas sehari-hari?

Aktivitas yang penuh kesadaran pada dasarnya adalah tentang membenamkan diri sepenuhnya pada momen saat ini.

Alih-alih merenungkan kejadian masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, Anda hanya berfokus pada apa yang sedang Anda lakukan saat ini.

Bisa apa saja, mulai dari mencuci piring hingga jalan-jalan di taman. Kuncinya adalah melibatkan semua indra, mengamati lingkungan sekitar, dan melepaskan penilaian.

4. Batasi waktu dengan teknologi

Dalam dunia yang digerakkan oleh teknologi saat ini, menetapkan batasan digital mungkin tampak menantang, tetapi hal itu pasti patut dicoba.

Hal itu benar-benar akan memberi pikiran Anda waktu istirahat yang dibutuhkan untuk menghentikan siklus berpikir berlebihan.

5. Menumbuhkan rasa syukur

Mengalihkan fokus Anda ke hal yang positif adalah cara efektif lain untuk melawan pikiran berlebihan.

Membuat jurnal rasa syukur, tempat Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, dapat membantu mengubah pola pikir Anda.

Mungkin sesederhana secangkir kopi yang nikmat, kata-kata baik dari seorang teman, atau matahari terbenam yang indah.

Latihan ini mendorong Anda untuk mencari hal-hal baik dalam setiap hari. Dan ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran positif, tidak ada ruang untuk berpikir berlebihan.

***

Editor: Novia Tri Astuti

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jika Anda Terus-menerus Merasa Overthinking, Cobalah Terapkan 5 Teknik Mindfulness Sederhana Ini

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jika Anda Terus-menerus Merasa Overthinking, Cobalah Terapkan 5 Teknik Mindfulness Sederhana Ini

Tags

Artikel Terkait

Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan, Ternyata Ini 5 Efek Samping Minum Kopi yang Jarang Disadari

Hobi Makan Pisang, Ini 7 Efek Sampingnya Jika Dikonsumsi Berlebihan

Jika Anda Dianggap Selalu ‘Bereaksi Berlebihan’ dalam Hubungan, 7 Kesadaran Emosional Ini Bisa Membuat Anda Memahami Diri Lebih Jujur

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com