7 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Meningkatkan Kebahagiaan Anda Menurut Psikologi

JawaPos.com - Pada zaman sekarang, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya merawat kesehatan tidak hanya fisik, tetapi juga sosial, emosional, dan psikologis. Perhatian terhadap kesehatan mental menjadi lebih besar karena kita semakin memahami dampaknya terhadap kualitas hidup.

Namun, tantangan yang dihadapi adalah bukan lagi “mengapa” penting, melainkan “bagaimana” cara melakukannya. Banyak orang tahu pentingnya manajemen stres dan pengendalian emosi, namun keterampilan ini tidak selalu diajarkan secara formal.

Dilansir dari kanal YouTube Psych2go, Rabu (30/10), berikut adalah tujuh cara sederhana dan didukung oleh psikologi untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Kembangkan Keterampilan Pengaturan Emosi

Penelitian seperti yang dilakukan oleh Dispo, Gross, dan Kubsi pada 2013 menunjukkan bahwa pengaturan emosi berperan penting dalam membentuk hubungan sosial yang positif serta kepuasan hidup. Mengidentifikasi dan mengelola emosi dengan tepat sangatlah penting. Bahkan emosi seperti marah, cemburu, atau putus asa bisa menjadi pembelajaran jika kita mampu memahami penyebabnya dan cara mengatasinya.

Saat emosi mulai menguasai diri Anda, cobalah menarik napas dalam dan mengambil jeda. Menyampaikan perasaan secara sehat, misalnya melalui jurnal atau komunikasi terbuka, dapat membantu mengekspresikan emosi dengan lebih konstruktif.

Tetapkan Batasan

Psikolog Kidro dan lainnya menyatakan bahwa menetapkan batasan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental. Tanpa batasan yang jelas, kita rentan terhadap dinamika hubungan yang tidak sehat seperti terlalu menyenangkan orang lain, berkomitmen berlebihan, atau ketergantungan emosional.

Belajarlah mengkomunikasikan batasan Anda dengan tegas dan sopan. Perlindungan terhadap energi mental dan emosional ini membantu kita memfokuskan perhatian pada hal-hal yang benar-benar berarti.

Bicaralah dengan Teman

Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial positif merupakan penentu utama kepuasan hidup, seperti yang terlihat dari studi kebahagiaan 40 tahun oleh peneliti Harvard, Dr. Robert Waldinger.
Di era media sosial, interaksi digital seringkali menggantikan interaksi langsung, namun untuk merasakan manfaat sepenuhnya, koneksi manusia tetaplah penting. Menghabiskan waktu berkualitas bersama teman, keluarga, atau orang baru dapat menjadi langkah positif dalam menjaga kesehatan mental.

Temukan Hobi atau Tujuan

Psikolog terkenal Martin Seligman mengemukakan enam elemen kebahagiaan, yaitu kesehatan, hubungan sosial, emosi positif, keterlibatan, dan pencapaian. Salah satu cara untuk mengembangkannya adalah dengan memiliki hobi atau tujuan yang disukai. Kegiatan yang membuat kita senang, larut, dan termotivasi untuk berusaha lebih baik dapat memberi kepuasan batin yang mendalam.

Pelajari Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan pencitraan terbimbing dapat membantu mengurangi stres dan gejala psikosomatis seperti detak jantung cepat atau ketegangan otot. Teknik ini seringkali digunakan untuk mengatasi trauma atau kecemasan, namun manfaatnya bisa dirasakan oleh siapa saja. Teknik mindfulness dan meditasi, meskipun memerlukan latihan yang konsisten, dapat menjadi alat yang kuat dalam mengatasi emosi atau pikiran yang menantang.