Tak Perlu Pakai Obat, Cobalah 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Sembelit

Ilustrasi yoga. (Sumber: freepik/jcomp).

JawaPos.com - Masalah pencernaan memang bisa mengganggu aktivitas. Terlebih jika tidak ditangani dengan tepat, masalah pencernaan bisa berefek burukuntuk tubuh. Salah satunya masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang adalah sembelit.

Saat sembelit, kita pasti langsung terpikir pada obat-obatan apa yang dapat menyembuhkannya. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa gerakan yoga yang mampu mengatasi sembelit?

Untuk membuktikannya, tentu Anda harus mencoba beberapa gerakan yoga berikut ini untuk mengatasi sembelit. Dikutip dari Power of Positivity, Rabu (7/8), inilah 4 gerakan yoga yang mampu mengatasi sembelit dan patut Anda coba.

Baca Juga: Magnet Uang, Berikut 7 Tanggal Lahir Sakral yang Dipercaya Orang Jawa Bakal Terus Didampingi Malaikat Pemberi Rezeki

1. Lipatan Depan Sambil Duduk

Posisi duduk membungkuk ke depan mendorong ketenangan sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak untuk mengurangi stres. Posisi ini juga merangsang perut dan usus untuk membantu kesehatan pencernaan, termasuk semebeli.

Berikut cara melakukannya:

- Duduklah telungkup dengan kedua kaki terentang di depan Anda.

- Tarik napas dan angkat lengan ke atas kepala.

Buang napas saat Anda menekuk pinggul untuk melipat tubuh di atas kaki.

- Dorong diri Anda sejauh mungkin tanpa merasakan sakit, dan berpeganganlah pada kaki, tulang kering, pergelangan kaki, atau telapak kaki Anda.

- Tahan posisi tersebut selama sepuluh detik sebelum menarik napas dan mengangkat tubuh Anda, ulangi hingga sepuluh kali.

2. Pose Penghilang Angin

Pose yoga yang mudah ini menawarkan peregangan ringan sambil memijat perut untuk melepaskan gas. Baik untuk mengatasi sembelit

Pose ini mendorong pergerakan usus untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik dan dapat menyebabkan Anda kentut saat melakukan pose ini.

Berikut cara melakukannya:

- Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada.

Jika Anda mau, Anda dapat menjulurkan satu kaki ke luar.

- Tahan posisi tersebut selama beberapa menit.

Jika Anda meluruskan satu kaki, ganti sisi dan tahan selama beberapa menit.

3. Pose Kucing-Sapi

Pose yoga ini mampu melebarkan dan mengencangkan otot perut dan organ kemudian bisa merangsang saluran pencernaan.

Yoga untuk sembelit juga menawarkan kelegaan dari nyeri akibat gas dan kembung.

Berikut cara melakukannya:

- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut, jaga jaraknya kira-kira selebar bahu.

- Tarik napas saat Anda menurunkan perut, buka dada, lengkungkan tulang belakang, dan miringkan kepala ke arah langit.

- Buang napas saat Anda melengkungkan tulang belakang (bayangkan bagaimana ekspresi kucing yang ketakutan), tarik perut ke dalam, dan jatuhkan dagu ke arah dada.

4. Putaran Tulang Belakang Sambil Duduk

Gerakan memutar ini dapat membantu meredakan perut kembung dan pencernaan sambil membuka pinggul dan meregangkan tulang belakang.

Gerakan ini mengaktifkan sistem pencernaan Anda sehingga Anda dapat buang air besar.

Berikut cara melakukannya:

- Duduk tegak di lantai dengan kedua kaki disilangkan dan telapak kaki di bawah lutut.

- Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan letakkan tangan kiri di belakang Anda.

- Tarik napas dan panjangkan tubuh Anda melalui tulang belakang.

- Buang napas dan putar ke kiri dari pangkal tulang belakang Anda, putar kepala Anda ke arah yang sama.

- Tahan pose ini selama lima napas sebelum kembali ke posisi awal.

- Ulangi gerakan di sisi lainnya.

Editor: Nurul Adriyana Salbiah

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tak Perlu Pakai Obat, Cobalah 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Sembelit

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tak Perlu Pakai Obat, Cobalah 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Sembelit

Tags

Artikel Terkait

6 Pose Yoga Terbaik untuk Pengidap Asma, Simak!

20 Tempat Yoga Terbaik di Surabaya untuk Lepas Stres: Cocok Semua Usia, Fasilitas Lengkap Bikin Betah

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com