Bikin Nggak Nyaman, Berikut Ini Gejala dan Tips Mengendalikan Panic Attack

JawaPos.com - Serangan panik atau panic attack adalah kondisi ketika seseorang merasa sangat takut terhadap suatu kondisi tertentu yang memicu munculnya reaksi fisik, seperti jantung berdebar, nyeri dada, napas cepat, mual, muntah, pusing, otot tegang, dan lain-lain.

Penyebab panic attack biasanya dipicu akibat dari stres yang sedang dialami cukup intens.

Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengganggu, tetapi dengan pemahaman yang tepat dan strategi yang sesuai, Anda dapat belajar untuk mengendalikanya.

Kondisi ini termasuk dalam gangguan kesehatan mental. Saat mengalami serangan panik, tubuh jadi berkeringat, sulit bernapas, dan merasa jantung berdebar kencang.

Serangan panik mungkin dapat berlangsung singkat (beberapa menit), tapi efek fisik dan emosional dari serangan tersebut dapat berlangsung selama beberapa jam.

Berikut merupakan beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik:

1. Kenali gejala serangan panik

Langkah pertama dalam mengatasi serangan panik adalah mengenali gejalanya.

Gejala serangan panik dapat mencakup detak jantung yang cepat, sesak nafas, gemetar, keringat berlebihan. Pusing, dan perasaan kehilangan kendali atau ketakutan yang berlebihan.

2. Berhenti sejenak dan amati pemicunya

Anda perlu mengamati apa yang menjadi pemicu timbulnya rasa kecemasan dan ketakutan tersebut.

Cobalah untuk menghindari stimulan-stimulan ini atau meminimalisir paparan Anda terhadap stimulan tersebut.

3. Praktikkan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala serangan panik.

Cobalah berbagai teknik untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.