Mengatasi Anxiety Lewat Panca Indra, Simak dan Pahami 5 Langkah Mudah Ini

Ilustrasi seseorang alami anxiety. Sumber foto: Freepik

JawaPos.com - Metode five senses atau panca indra bisa membantu Anda merasakan momen terkini alih-alih memikirkan masa depan.

Dengan melakukannya, perhatian dapat beralih dari pikiran yang memicu rasa cemas atau anxiety menuju momen bahagia.

Panca indra menjadi teknik mengatasi situasi stres. Ketika Anda mengalami stres atau cemas, tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin. 

Baca Juga: Dufan Dipenuhi 9.000 Pengunjung di H+1 Lebaran, Semua Wahana Antre Panjang

Keadaan kewaspadaan berlebihan ini bersifat evolusioner, tetapi tidak selalu bermanfaat dalam kehidupan modern.

Metode ini bekerja dengan menangkal respons melawan atau lari, mengembalikan sistem saraf Anda ke keadaan lebih seimbang, kata motivator Jai Madaan, dikutip dari Times of India, Kamis (11/4).

Cara kerjanya menghubungkan masing-masing panca indra yakni penglihatan (mata), peraba (kulit), pendengaran (telinga), penciuman (hidung), dan pengecap (lidah).

Untuk mengawalinya, tempatkan diri Anda di berada di lokasi yang tenang dan tarik napas secara mendalam, kemudian lanjutkan langkah-langkah sebagai berikut:

Baca Juga: Anti Bosan, Ini 10 Ide Kegiatan Asyik dan Menyenangkan Saat Mudik ke Kampung Halaman

Penglihatan

Carilah lima objek.

Lihatlah sekeliling Anda dan sebutkan lima hal yang dapat Anda lihat. Ucapkan setiap item dengan lantang. Misalnya, 'Aku melihat pohon, aku melihat meja, aku melihat buah, aku melihat jam, aku melihat kursi.'

Memilih sesuatu yang positif dari masa muda Anda seperti drama televisi, buku, tempat juga dapat membantu mengaktifkan inner child tersebut dan menghasilkan kenangan yang aman.

Sentuhan