Insomnia? Yuk, Tidur Nyenyak dengan 7 Makanan Bermagnesium Tinggi

JawaPos.com - Gangguan susah tidur atau yang sering dikenal dengan insomnia tentunya sangat tidak nyaman. Terlebih, besoknya harus bangun lebih awal untuk beraktivitas. Tanpa disadari kebiasaan ini akan menganggu sistem imun tubuh karena waktu istirahat yang berkurang.

Dilansir dari Mensfitness, Rabu (28/2), penderita insomnia tak perlu khawatir sebab gangguan tidur tersebut bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat lebih sehat dan tidur lebih nyenyak.

Selain cokelat hitam, berikut ini terdapat beberapa makanan sumber magnesium yang hebat. Apa saja?

1. Jus ceri
Buah ceri memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum jus ceri dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur. Setidaknya bertambah hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.

2. Pisang
Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post workout magnesium, namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami. Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail karena kulit pisang memiliki sekitar 3 kali magnesium.

3. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat dapat menenangkan untuk tidur. Seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council. Dengan mengonsumsi oatmeal, penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak, dan tubuh rileks. Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.

4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium akan membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur.

5. Ikan kaya omega-3
Ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut (bahkan krustasea seperti udang) miliki triptofan tinggi. Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terlebih lagi salmon dan mackerel. Ikan berlemak lainnya pun dapat menambahkan magnesium terlebih asam lemak omega-3. Namun, konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Sebab bisa menganggu sistem kesehatan.

6. Nanas
Buah ini bisa meningkatkan kadar melatonin serum dalam darah dan meningkatkan kapasitas antioksidan dari melatonin tersebut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.

7. Sereal
Sereal bisa dikonsumsi juga untuk makan malam sebelum tidur. menurut National Sleep Foundation, kandungan karbohidrat membuat triptofan lebih banyak tersedia ke otak. Itulah sebabnya makanan berat karbohidrat cenderung membuat mengantuk.