Puasa Tetap Fresh! Cara Mudah Merawat Gigi dan Mulut Selama Ramadhan

JawaPos.com - Puasa Ramadhan bukan soal menahan lapar dan dahaga. Perubahan pola makan dan produksi air liur yang menurun bisa membuat mulut dan gigi terasa kering, hingga napas menjadi tak sedap.

Kondisi ini sering kali membuat rasa percaya diri ciut saat beraktivitas. Apalagi di Indonesia, durasi puasa berlangsung cukup lama sekitar 13-14 jam, sehingga rongga mulut minim asupan cairan.

Agar napas tetap segar, simak beberapa tips menjaga kesehatan gigi dan mulut selama puasa Ramadhan yang dibagikan oleh Dosen Fakultas Kedokteran Gigi (FKG) Universitas Muhammadiyah Surabaya, Aryo Sutowijoyo.

1. Menyikat Gigi dengan Benar
Bau mulut menjadi keluhan paling umum selama berpuasa. Kondisi ini terjadi akibat proses pembakaran cadangan lemak di dalam tubuh saat tidak ada asupan makanan dan minuman dalam waktu cukup lama.

"Bau mulut juga bisa terjadi karena produksi air liur yang menurun. Untuk mengatasi bau mulut dapat dilakukan pembersihan gigi minimal selama 2 menit dalam satu waktu,” tutur Aryo di Surabaya, Kamis (1/3)

2. Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan minum air putih yang cukup. Konsumsi minimal 8 gelas per hari, antara waktu berbuka hingga sahur membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa.

"Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi risiko mulut kering saat sedang berpuasa," imbuhnya.

3. Konsumsi Buah dan Sayur
Perbanyak konsumsi sayur dan buah saat berbuka puasa. Kandungan alaminya membantu menyeimbangkan pH rongga mulut menjadi lebih basa, sehingga dapat mengurangi bau tak sedap akibat kondisi mulut yang terlalu asam.

“Penggunaan alat bantu seperti dental floss (benang gigi) untuk membersihkan sisa makanan yang tersangkut di sela-sela gigi yang dapat meningkatkan kadar asam dalam rongga mulut,” terang Aryo. 

4. Periksa ke Dokter Gigi
Aryo menganjurkan pemeriksaan gigi sebelum bulan puasa. Layanan kesehatan gigi seperti pembersihan karang gigi, penambalan gigi berlubang, dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut selama berpuasa.

5. Hindari Makanan Pedas dan Asin
Hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas dan asin saat berpuasa. Makanan yang pedas dan asin dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan gangguan mulut lainnya. 

“Dengan melakukan beberapa tips diatas, kesehatan gigi dan mulut dapat terjaga selama menjalankan ibadah puasa dibulan Ramadhan, sehingga tidak perlu minder lagi saat beraktivitas," pungkas Aryo.