Puasa Tapi Tetap Ingin Olahraga? Bisa, Ini Pilihan Aktivitas Fisik Paling Aman di Bulan Ramadhan Nanti

JawaPos.com-Kebugaran tubuh tetap perlu dijaga termasuk dengan rutin melakukan aktivitas olahraga. Namun, saat memasuki bulan puasa, tidak sedikit orang yang masih merasa ragu untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.

Padahal berolahraga saat puasa justru dapat membantu tubuh tetap bugar dan kondisi fisik tetap terjaga. Meski begitu, ada sejumlah hal penting yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga selama bulan puasa.

Umat muslim perlu mengetahui strategi yang tepat agar aktivitas olahraga tidak membuat tubuh terasa lemas atau terlalu berat saat dijalani di bulan ramadhan.

Dikutip dari laman upk.kemkes.go.id dan rsharapaninsani.co.id, berikut tips dan trik yang bisa diterapkan bagi anda agar tetap bisa konsisten berolahraga meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.

1. Tentukan waktu yang tepat

Olahraga justru penting dijalankan saat berpuasa agar tubuh tetap fit dan segar. Perbedaannya, adalah pada penentuan waktu olahraga yang tepat supaya tubuh tidak lemas. Saat berpuasa, anda tidak diperbolehkan untuk makan dan minum selama 14 jam, sehingga waktu berolahraga perlu disesuaikan. Waktu berolahraga paling tepat saat bulan ramadhan adalah 30-60 menit sebelum berbuka puasa, 1-2 jam setelah berbuka, dan malam hari sebelum sahur.

2. Makan makanan bergizi

Asupan makanan juga perlu diperhatikan saat bulan ramadhan, terutama saat anda berniat berolahraga secara konsisten. Anda dianjurkan untuk memperbanyak asupan protein, karbohidrat kompleks, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

3. Pilih olahraga yang sesuai

Berolahraga di bulan puasa juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh anda. Selayaknya manusia, pasti tubuh mengalami lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, beberapa olahraga seperti yoga, sit up, push up, angkat beban ringan, jalan santai, dan bersepeda ringan sangat dianjurkan bagi anda, yang ingin berolahraga pada saat bulan puasa.

4. Perhatikan sinyal tubuh

Penting untuk memperhatikan kondisi tubuh, terutama saat berolahraga pada bulan ramadhan. Jangan terlalu memaksakan diri anda untuk berolahraga saat berpuasa. Jika anda mulai merasakan pusing dan lelah maka lebih baik segera mengambil istirahat.

5. Jangan berolahraga di siang hari

Anda sebaiknya menghindari olahraga di siang hari saat berpuasa. Panas yang terik dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Saat berpuasa anda juga lebih dianjurkan untuk berolahraga di dalam ruangan ataupun di tempat yang teduh.  

6. Penuhi kebutuhan cairan tubuh