6 Cara Efektif Mengatasi Sakit Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama

JawaPos.com - Sakit punggung sering menyerang pekerja kantoran yang duduk berjam-jam. Kondisi ini terjadi karena posisi duduk tidak ergonomis dan postur tubuh kurang tepat.

Jika tidak segera diatasi, sakit punggung dapat memengaruhi kesehatan. Rasa nyeri membuat aktivitas terganggu, bahkan mengurangi produktivitas kerja harian yang seharusnya berjalan lancar.

Postur membungkuk, kepala menunduk, dan pandangan ke bawah adalah penyebab umumnya. Tanpa disadari, kebiasaan kecil ini bisa memicu nyeri punggung bagian bawah.

Dilansir dari laman Ciputra Medical Center dan Ayosehat Kemenkes, berikut ini beberapa cara efektif mengatasi sakit punggung yang bisa dilakukan sehari-hari.

Baca Juga: 7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk, seperti sering membungkuk, bisa memicu nyeri punggung. Duduk tegak dengan bahu rileks sangat penting untuk mencegah ketegangan otot.

Cobalah gunakan bantal kecil di punggung bawah saat duduk. Ini membantu menopang tulang belakang agar tetap lurus dan mengurangi tekanan pada punggung.

Pastikan telapak kaki menyentuh lantai ketika duduk. Posisi ini menjaga distribusi berat tubuh lebih seimbang sehingga risiko sakit punggung dapat berkurang.

Dengan memperbaiki postur tubuh, nyeri punggung bisa dicegah. Kebiasaan sederhana ini memberi efek besar untuk kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.

Baca Juga: 7 Durasi Jalan Kaki Ideal Setiap Hari yang Terbukti Cegah Sakit Punggung Kronis Menurut Studi Terbaru

2. Minum Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri dapat membantu mengatasi sakit punggung sementara. Jenis obat seperti antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen banyak tersedia di apotek.

Beberapa orang mungkin memerlukan resep dokter untuk menggunakan NSAID tertentu. Konsultasi tetap diperlukan agar konsumsi obat sesuai kebutuhan tubuh dan kondisi.

Selain itu, sakit punggung akibat depresi dapat diatasi dengan antidepresan. Namun, obat ini tidak boleh digunakan tanpa pengawasan dokter demi menghindari efek samping.