Kamu Depresi? Ini 10 Langkah Sederhana untuk Membuatmu Merasa Jauh Lebih Baik, Menurut Psikologi

JawaPos.com - Depresi memang menjadi salah satu keluhan yang banyak dirasakan orang-orang di dunia, khususnya sejak pandemi Covid 19, angka penderita depresi sempat naik drastis.

Semua orang mengatasi depresi dengan cara yang berbeda. Beberapa orang mencoba mengatasinya sendiri, sementara banyak juga yang memilih mencari bantuan profesional untuk penangan yang lebih komprehensif. 

Dalam penjelasan di salah satu video dari kanal YouTube psikologi populer yakni Psych2go, menurut psikologi jika kamu merasakan gejala-gejala depresi, ada 10 hal sederhana yang bisa membantumu pulih darinya.

Beberapa dari tips ini bahkan sangat bisa kita terapkan setiap hari, sebagai terapi dengan cara yang mudah. Apa sajakah itu? Berikut penjelasannya. 

1. Menulis Jurnal

Terdengar sederhana tapi dampak positifnya akan bisa kamu rasakan. Banyak penelitian telah mengkaji menulis jurnal sebagai cara untuk melawan depresi, dan hasilnya sangat memuaskan. Menulis jurnal memaksa kamu untuk merenung dan membantu kamu meluapkan perasaan. Cara ini cocok untukmu yang sulit bercerita pada orang lain. 

2. Curhat dan Melakukan Kegiatan Bersama Teman

Meskipun depresi membuatmu merasa tidak ingin keluar dan berbicara dengan orang, cobalah untuk menepis rasa itu dan pergilah keluar dan bertemu teman yang kamu percaya. 

Para peneliti telah mengkaji strategi paling efektif untuk mengatasi depresi, dan berpartisipasi aktif dalam kehidupan sosial kamu adalah salah satu cara yang sangat manjut. Karena pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Jadi, secara alami kita sebenarnya membutuhkan interaksi secara langsung dengan orang lain.

3. Makan Makanan yang Bergizi

Makanan dan pola makan tertentu pasti memiliki efek terhadap depresi. Kamu sebaiknya memilih untuk makan dengan menu sehat, dan bisa juga mengganti camilanmu dengan makanan yang terbukti bisa meningkatkan  serotonin atau hormon yang mengatur suasana hati, seperti misalnya dark chocolate, teh, atau kopi. Namun ingat, jangan makan berlebihan, karena segala hal yang berlebihan tentu tidak baik. 

4. Tertawa

Cobalah untuk menonton film komedi, atau melihat stand up comedy, atau apapun yang bisa membuatmu tertawa. Menurut penelitian dengan tertawa otak akan melepaskan endorfin (hormon bahagia) dan mengurangi hormon stres. Jangan ragu untuk tertawa dan tertawalah selagi tertawa tidak dilarang. 

5. Mengkonsumsi Antidepresan Herbal, seperti Tanaman St. John's Wort

Kita semua tahu bahwa antidepresan adalah salah satu cara paling umum untuk mengatasi depresi. Ini adalah obat khusus yang diresepkan oleh para profesional, tetapi untuk beberapa orang yang ingin pengobatan yang lebih alami, bisa dengan mengkonsumsi suplemen yang mengandung tanaman St. John's Wort. Tanaman heerbal ini telah terbukti efektif melawan depresi ringan.