5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Cocok untuk Gaya Hidup Sehat

JawaPos.com  -- Kolesterol tinggi seringkali menjadi masalah kesehatan yang dapat memicu penyakit serius, seperti jantung dan stroke.

Banyak orang langsung mengandalkan obat untuk menurunkan kolesterol tinggi, padahal ada cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus minum obat.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Kamis (4/9), berikut ini merupakan lima cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat yang dapat kamu coba di rumah.

1. Pilih Makanan yang Rendah Lemak

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang mengandung pada makanan seperti gorengan.

Maka dari itu, kamu dapat pastikan untuk membatasi asupan gorengan. Jika kamu ingin mengkonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan yang sehat.

Kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakan air fryer , sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung lemak baik, seperti ikan salmon, mackerel, dan lain-lain.

2. Berhenti Merokok

Selanjutnya yaitu dengan berhenti merokok sebagai cara untuk menurunkan kolesterol. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya yaitu dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Hal ini karena, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah untuk diangkut ke hati.

Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin. Sel-sel kekebalan disfungsional ini diketahui dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari penyumbatan arteri pada perokok.

Selain itu, rokok mengandung senyawa kimia beracun acrolein yang diketahui dapat menyerap tubuh ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

3. Rutin Berolahraga

Cara lainnya untuk mengatasi kolesterol tinggi yaitu dengan melakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu, setidaknya selama 30 menit.

Jika kamu memilih olahraga dengan intensitas tinggi, kamu dapat melakukan sebanyak 3 kali seminguu selama 20 menit.

Namun, jika kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki di waktu istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau melakukan sepeda di akhir pekan.

4. Mengurangi Konsumsi Alkohol

Alkohol yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah dan diubah menjadi trigliserida dan kolesterol. Kadar trigliserida yang terlalu tinggi akan menumpuk di hati.

Penumpukan ini dipercaya dapat mengganggu fungsi hati dalam menghilangkan kolesterol di dalam darah, sehingga kadar kolesterol pun meningkat.