Waspada, Buah-Buahan Ini Punya Kadar Gula Tinggi!

Semangka adalah buah musim panas yang menyegarkan dan penuh air, namun ternyata juga menyimpan 17 gram gula dalam satu potong ukuran sedang.

Kandungan air dan elektrolit dalam semangka memang baik untuk menghidrasi tubuh, apalagi setelah beraktivitas di bawah sinar matahari. Tapi karena rasa manisnya yang menggoda, penting untuk membatasi konsumsi hanya satu hingga dua potong saja.

Semangka biasanya disantap langsung atau dijadikan jus segar tanpa tambahan gula.

6. Buah Ara (Fig)

Buah ara, atau fig, punya rasa manis alami dengan tekstur lembut yang unik. Dua buah ara ukuran sedang mengandung sekitar 16 gram gula, jumlah yang cukup tinggi untuk porsi kecil. Untuk menikmatinya tanpa khawatir, kamu bisa menyajikannya bersama keju kambing sebagai camilan sehat dan berprotein.

Selain itu, fig juga cocok diolah menjadi saus untuk daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit. Ini bisa menjadi pilihan lezat yang tetap ramah bagi pengaturan gula harianmu.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang praktis dan sering dijadikan pilihan sarapan cepat karena rasanya yang manis dan mengenyangkan. Namun, satu buah pisang ukuran sedang memiliki sekitar 14 gram gula. Jika jumlah ini terasa terlalu banyak, kamu bisa mengonsumsi setengahnya saja dalam sereal atau dihaluskan sebagai isian roti isi selai kacang.

Pisang juga sering digunakan dalam smoothies atau pancake sehat. Konsumsi secukupnya akan membantu menjaga keseimbangan gula tanpa mengorbankan rasa.

Meski buah adalah pilihan camilan sehat, penting untuk tetap memperhatikan porsinya, terutama jika kamu sedang menjaga asupan gula. (*)