Tidur Berkualitas Bukan Sekadar Istirahat! Ini 7 Manfaat Besarnya untuk Kesehatan dan Mental

JawaPos.com - Dalam kesibukan sehari-hari, kita sering kali lupa meluangkan waktu untuk beristirahat. Padahal, tubuh dan pikiran kita memerlukan waktu untuk pulih serta mengisi kembali energi, terutama melalui tidur yang berkualitas.

Menurut laman p2ptm.kemkes.go.id, tidur yang berkualitas adalah tidur yang cukup, berkelanjutan, serta tidak mengalami gangguan yang berarti.

Tidur yang baik juga memungkinkan tubuh melewati seluruh tahapan tidur, termasuk tahap Rapid Eye Movement (REM), yang berperan penting dalam pemulihan fisik dan mental.

Selama tidur, tubuh melalui beberapa fase, mulai dari tidur ringan, tidur dalam, hingga tahap REM. Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi merupakan proses penting bagi kesehatan.

Berdasarkan informasi dari dinkes.kalbarprov.go.id, saat kita tidur, tubuh bekerja memperbaiki jaringan yang rusak serta membersihkan racun yang terbentuk selama aktivitas harian.

Karena itu, tidur yang cukup memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan kita dalam belajar, mengelola emosi, serta menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar dan berfungsi dengan optimal.

Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan tidur yang cukup, di antaranya:

1. Membantu Menjaga Berat Badan

Tidur yang cukup berperan dalam menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah merasa lapar dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah berlebihan.

Oleh karena itu, selain menjaga pola makan dan berolahraga secara rutin, memastikan tidur yang cukup juga penting bagi Anda yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Metabolisme

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang buruk dapat memengaruhi kadar gula darah dan tekanan darah, yang berhubungan langsung dengan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Saat tidur, tubuh menghasilkan protein bernama sitokin, yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan.