Kunci Sukses Turunkan Berat Badan dengan 7 Makanan Protein Tinggi, Cocok untuk Diet

JawaPos.com - Menurunkan berat badan bukan hanya olahraga teratur tapi juga mengomsumsi makanan yang tepat. Salah satunya dengan menyantap menu diet sehat yakni makanan protein tinggi.

Perlu diketahui, protein memainkan peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, memproduksi enzim dan hormon, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Yang paling penting, protein juga menjaga massa otot serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Sehingga untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa memanfaatkan protein. Berikut beberapa referensi makanan protein tinggi yang bisa turunkan berat badan.

1. Greek yogurt

Greek yogurt adalah sumber protein yang sangat baik dan kaya akan probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan. Yogurt ini lebih kental dibandingkan yogurt biasa dan mengandung lebih banyak protein, bahkan terkadang dua kali lipat lebih banyak, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan pilihan makanan tinggi protein yang berasal dari tanaman, atau nabati sehingga sangat baik bagi orang yang melakukan diet vegan. Beberapa jenis kacang yang tinggi protein di antaranya kacang pistachio yang mengandung 5,73 g protein per sajian 1 ons (28,35 g), dan kacang mete yang mengandung 4,34 g protein per sajian 1 ons (28,35 g).

3. Telur

Dikutip dari Healthline (31/12), telur utuh merupakan sumber protein yang mudah diserap dan juga sumber vitamin, mineral, lemak sehat, serta antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Bagian telur yang hampir sepenuhnya mengandung protein adalah putihnya, tetapi kuning telurnya juga memiliki banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.

Adapun kandungan protein dalam satu butir telur besar yang berukuran kurang lebih 50 gram mengandung 6,3 gram protein. Dengan kandungan ini, terlur menjadi salah satu makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat diet.

4. Almond

Almond kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein nabati. Satu ons (28,35 g) almond mengandung 6g protein.

Jenis kacang-kacangan ini memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh, seperti menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi.

5. Dada Ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik. Setengah dada ayam (86 g) mengandung 26,7 g protein.

Jika sedang diet untuk menurunkan berat badan, pilih daging ayam tanpa kulit dan bagian putihnya untuk mendapatkan dada ayam yang cukup rendah kalori tapi tetap tinggi protein.

Cara memasak dada ayam juga sangat berpengaruh terhadap jumlah kalori yang ada. Jadi, memanggang, mengukus, atau memasak air fryer bisa menjaga kalori tetap rendah.

6. Tuna kaleng

Ikan tuna kalengan merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk dikonsumsi saat diet, dikutip dari BBC Good Food.