Ingin Mata Lebih Sehat? 12 Makanan dan Minuman Baik Untuk Penglihatan

JawaPos.com - Mata adalah salah satu organ vital yang memungkinkan kita untuk melihat dan mengalami dunia di sekitar kita.

Untuk menjaga kesehatan mata dan memastikan penglihatan tetap tajam seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan pola makan yang tepat.

Nutrisi yang kita konsumsi berperan besar dalam mendukung kesehatan mata, mencegah berbagai masalah penglihatan, dan mengurangi risiko penyakit mata serius.

Dalam artikel ini, melansir Verywell Health, kita akan membahas 12 makanan dan minuman yang bermanfaat bagi kesehatan mata Anda, dari sumber asam lemak omega-3 yang melindungi retina hingga vitamin dan mineral yang mendukung fungsi penglihatan optimal.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam diet Anda, Anda dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan mengurangi risiko gangguan penglihatan di masa depan.

1. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber utama asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA.

Nutrisi ini penting untuk kesehatan retina karena membantu menjaga sel-sel mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan sindrom mata kering.

2. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, dan biji labu kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif.

Vitamin E juga membantu mencegah penuaan dini pada mata dan dapat memperlambat perkembangan penyakit mata terkait usia.

Baca Juga: Airlangga: Pertumbuhan Ekonomi Indonesia Lebih Tinggi dari Tiongkok dan Singapura

3. Kacang-Kacangan dan Legum

Kacang merah, lentil, dan buncis adalah sumber zinc yang sangat penting untuk kesehatan mata.

Zinc membantu transportasi vitamin A dari hati ke retina, serta berperan dalam kesehatan penglihatan dan pencegahan degenerasi makula serta katarak.