11 Makanan Penghancur Lemak di Perut yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Cocok Dikonsumsi saat Diet

JawaPos.com - Menyebalkan memang bila memiliki timbunan lemak di sekitar perut dan pinggang.

 

Selain tidak baik untuk kesehatan, lemak yang berada di sekitar area tersebut pun dapat mengganggu penampilan Anda.

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak di perut ialah dengan memerhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari.

 

Konsumsilah makanan dan minuman yang bergizi, tinggi serat, dan memiliki kemampuan membakar lemak di perut.

Berikut 11 makanan yang memiliki kemampuan membakar lemak di perut lebih cepat dilansir JawaPos.com dari Parade pada Rabu (23/7).

 

Silakan mulai membakar lemak di perut Anda dengan mengonsumsi kedelai. Hal ini karena kedelai mengandung protein yang memberi efek kenyang lebih lama. Kedelai memiliki produk turunan yang beragam seperti tahu, tempe, serta susu kedelai yang semuanya mudah diperoleh dan harganya pun ekonomis.

Diungkapkan oleh Dr. Melendez-Kleiner, kedelai mampu menurunkan dan menjaga berat badan seseorang, sehingga bagus dikonsumsi untuk gaya hidup sehat. Senada dengan hal tersebut, Serena Poon, CN, CHC, CHN mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein membantu mengurangi lemak tubuh.

2. Sayuran Hijau

Poon menjelaskan bahwa sayuran hijau mampu menurunkan berat air di dalam tubuh secara cepat. Berat air sendiri merupakan komponen dari lemak perut. Dengan berat air yang berkurang, maka dimungkinkan lemak perut pun akan menyusut.

Kemudian, mengonsumsi sayuran hijau yang kaya potasium dan magnesium membuat kadar natrium seimbang sehingga rasa kembung pada perut pun berkurang. Lalu, Dietitian Courtney D'Angelo, RD mengungkapkan bahwa sayuran meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu penurunan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

 

Baca Juga: Wajib Coba! 5 Makanan yang Dapat Membakar Lemak dengan Cepat agar Memiliki Badan Ideal

3. Wortel

Selain sayuran hijau, sayuran lain seperti wortel pun memberikan rasa kenyang lebih cepat karena kandungan seratnya sehingga berat badan Anda tidak akan melonjak naik.

4. Timun

Timun memiliki kemampuan detoksifikasi karena kandungan air dan serat di dalamnya. Efek cepat kenyang pun akan dirasakan ketika mengonsumsi timun, sehingga berat badan terjaga.

Selain itu, timun memiliki kandungan kalori yang sangat rendah sehingga timun berkhasiat membakar lemak tubuh. Oleh karenanya, bagus mengonsumsi timun meski di tengah-tengah makan.

5. Kerang

Kandungan protein yang tinggi dalam kerang ternyata mampu menjaga berat badan seseorang. Seorang Ahli Diet Rima Kleiner, MS, RD mengatakan bahwa kandungan protein dalam kerang sekitar 80 persen.

Kemudian sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan hingga 60 persen dan membantu membatasi asupan kalori secara keseluruhan. Hal ini berarti kecenderungan mengonsumsi karbohidrat yang berkalori kosong akan terhindarkan sehingga berat badan Anda terjaga.

 

Baca Juga: Ingin Tubuh Ideal? Coba 10 Rekomendasi Minuman Sehat Ini, Ampuh Menghancurkan Lemak!

6. Udang

Makanan selanjutnya yang memiliki khasiat ampuh menurunkan berat badan ialah udang. Diketahui bahwa satu porsi udang matang tiga ons tidak memiliki karbohidrat sama sekali sementara protein sebesar 20 Gram per 100 kalori atau kurang.

Kleiner menambahkan bahwa seseorang dapat menghemat kalori dengan mengganti protein hewani yang berkalori tinggi, seperti daging sapi atau ayam dengan udang. Protein tinggi yang dikandung dalam makanan akan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

7. Ikan Salmon

Didalam satu porsi ikan salmon atau sekitar empat ons mengandung sekitar 23 gram protein. Hal ini akan membuat Anda kenyang lebih cepat bila ditambahkan dalam menu makan Anda.

Rasa kenyang akan membantu Anda mengurangi konsumsi kalori secara berlebihan sehingga berat badan turun atau terjaga, demikian yang diungkapkan oleh Ahli Gizi Diet Mackenzie Burgess, RD.

 

Baca Juga: Hilangkan Lemak dengan Cepat, Ini Dia 5 Jenis Minuman yang Ampuh untuk Diet

8. Putih telur

Putih telur dikenal memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah sehingga baik dikonsumsi bagi pelaku diet. Burgess mengatakan bahwa putih telur adalah pilihan yang bagus bila ingin defisit kalori dan mengurangi lemak tubuh.

9. Kacang-Kacangan

Berdasarkan penelitian, mengonsumsi satu ons kacang-kacangan setiap hari mampu mengatur nafsu makan seseorang yang mencegah kalori berlebih sehingga berat badan terkendali.

Dilansir dari NDTV pada Kamis (25/4), kacang-kacangan merupakan salah satu makanan tersehat yang bisa dikonsumsi. Kacang bagus untuk menghilangkan lemak perut karena kaya serat larut yang berperan dalam melawan peradangan yang menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Sementara beberapa penelitian yang lain menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan mampu menurunkan risiko obesitas.

 

Baca Juga: Ampuh Hilangkan Lemak! Inilah 7 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Mengecilkan Perut Buncit

10. Gandum

Seperti halnya kacang-kacangan, gandum atau oat memiliki kandungan serat larut, khususnya beta-glukan yang mampu menyerap air dan memperlambat pencernaan dan glukosa atau penyerapan gula darah.

11. Jamur

Makanan penghancur lemak di perut yang terakhir adalah jamur. Jamur telah dikenal memiliki kemampuan menurunkan berat badan, membakar lemak, serta mengatur kadar glukosa dalam darah. Jamur pun kaya akan protein yang membantu meningkatkan metabolisme sehingga lemak pun menghilang.

Demikianlah 11 makanan yang mampu membakar lemak di perut lebih cepat. Untuk hasil optimal, silakan konsumsi 11 makanan tersebut secara konsisten bersama dengan diet yang Anda jalani dan aktivitas fisik yang rutin.***