7 Tanda Kekurangan Vitamin dan Mineral, Waspada Rambut Rontok dan Sariawan

JawaPos.com - Pola makan yang tidak baik, dapat berdampak pada pemenuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kekurangan vitamin dan mineral, dapat menimbulkan berbagai macam tanda-tanda atau gejala yang tidak menyenangkan, hingga efek samping yang serius.

Dilansir dari Healthline, kekurangan vitamin dan mineral di dalam tubuh akan menimbulkan gejala seperti rambut rontok hingga bercak kulit bersisik, dan masih banyak lagi gejalanya, sesuai dengan jenis vitamin dan mineral.

Gejala-gejala tersebut merupakan cara tubuh mengkomunikasikan adanya potensi kekurangan vitamin dan mineral yang terjadi. Oleh karena itu, berikut tanda-tanda kekurangan berbagai macam jenis vitamin dan mineral, yang harus diketahui.

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin dan Mineral

Beberapa gejala berikut merupakan pertanda bahwa tubuh mengalami kekurangan vitamin dan mineral, berikut penjelasannya.

Kerapuhan pada Kuku dan Rambut

Kekurangan biotin atau vitamin B7 menyebabkan rambut rontok dan kuku menjadi rapuh. Vitamin B7 memiliki fungsi untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Sebenarnya, Kekurangan biotin jarang terjadi, namun jika terjadi, rambut dan kuku menjadi rapuh, menipis, atau terbelah, hal tersebut merupakan beberapa gejala yang paling terlihat.

Makanan kaya biotin antara lain telur, jeroan, ikan, daging, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian, dan pisang.

Sariawan atau Retakan pada Sudut Mulut

Lesi yang terjadi di dalam dan sekitar mulut, memiliki kemungkinan disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin atau mineral tertentu.

Misalnya, sariawan sering kali disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin B. sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B1 akan membuat seseorang mengalami sariawan berulang-ulang.

Oleh karena itu, beberapa makanan seperti unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian, merupakan sumber zat besi.

Gusi Berdarah

Terkadang teknik menyikat gigi yang kasar menjadi penyebab gusi berdarah, namun pola makan yang kurang vitamin C juga bisa menjadi faktor penyebabnya.