Ketahui 7 Manfaat Buah Plum Bagi Kesehatan Tubuh, Mengontrol Gula Darah hingga Menjaga Kesehatan Jantung

JawaPos.com – Buah plum dikenal karena bentuknya mirip dengan buah apel. Buah ini memiliki warna merah cenderung keunguan. Buah plum diketahui kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh seseorang. Buah ini memiliki kandungan nutrisi yang meliputi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko dari penyakit kronis.

Plum dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau dapat dikeringkan terlebih dahulu. Buah plum yang kering dapat mengatasi beberapa masalah kesehatan, seperti sembelit dan osteoporosis.

Dilansir dari Healthline, berikut 7 manfaat yang didapatkan dari buah plum bagi kesehatan tubuh manusia:

1. Memiliki kandungan nutrisi yang tinggi

Buah plum mengandung lebih dari 15 jenis vitamin dan mineral, serta serat dan antioksidan. Buah ini memiliki kalori yang relatif rendah namun mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting.

Satu buah plum mengandung nutrisi seperti kalori, karbohidrat, serat, gula, vitamin A, vitamin C, vitamin K, potassium, copper, dan manganese, vitamin B, fosfor, dan magnesium.

Buah plum kering memiliki kalori lebih tinggi daripada plum biasa. Plum kering satu ons (28 gram) mengandung nutrisi seperti kalori, karbohidrat, serat, gula, vitamin A, vitamin K, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, potassium, copper, manganese, magnesium, dan fosfor.

Kandungan vitamin dan mineral dalam satu buah plum biasa dan plum kering sedikit berbeda. Plum kering memiliki lebih banyak vitamin K daripada plum biasa dan mengandung sedikit lebih tinggi dalam vitamin B dan mineral. Diketahui bahwa plum kering memiliki kalori, serat, dan karbohidrat lebih tinggi dibandingkan plum segar.

2. Meredakan sembelit

Kandungan serat tinggi dalam plum kering diketahui dapat meredakan sembelit. Satu buah plum kering menyediakan satu gram serat. Serat dalam plum kering sebagian besar bersifat tidak larut dalam air. Serat ini berperan dalam mencegah sembelit dengan mempercepat laju pergerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda.

Mengonsumsi plum kering lebih efektif dalam mengatasi sembelit dibandingkan dengan jenis serat lainnya, seperti psyllium yang sering digunakan untuk meredakan sembelit. Mengonsumsi terlalu banyak plum kering dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan, seperti diare. Disarankan untuk mengatur porsi menjadi seperempat atau setengah cangkir (44–87 gram) per hari.

3. Mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan

Buah plum memiliki kandungan antioksidan polifenol, yang memberikan dampak baik untuk kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Polifenol dalam buah plum memiliki kemampuan untuk mencegah kerusakan pada sel yang seringkali menyebabkan penyakit. Polifenol dalam plum kering dapat mengurangi peradangan pada penyakit sendi dan paru-paru.

4. Mengontrol kadar gula darah

Meski mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, buah ini tidak akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Hal ini disebabkan oleh buah plum dapat meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang berperan dalam regulasi gula darah.