Kasus Covid-19 Mulai Naik Lagi, Ini Cara Sederhana Agar Tak Tertular

JawaPos.com - Kasus Covid-19 kembali naik melebihi seribu kasus sehari. Masyarakat diminta untuk kembali disiplin mematuhi protokol kesehatan salah satunya menggunakan masker.

Kenaikan kasus seiring munculnya subvarian baru Omicron BA.4 dan BA.5 yang lebih menular. Selain protokol kesehatan dan vaksinasi, Juru Bicara Pemerintah untuk Penanganan Covid-19 Prof Wiku Adisasmito menambahkan perlindungan dengan menjalankan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Karena PHBS secara keseluruhan telah terbukti efektif juga mencegah penyebaran penyakit menular lainnya.

"Mengingat dinamika varian yang cukup sulit untuk dikendalikan kemunculannya, maka kita dapat menangkalnya dengan proteksi yang lebih baik, tidak hanya 3M saja yang sudah kita biasakan selama 2 tahun terakhir," kata Prof Wiku dalam keterangan virtual dan laporan Satgas Covid-19 baru-baru ini.

Untuk itu, agar masyarakat lebih memahaminya, ada 12 perilaku dasar untuk hidup bersih dan sehat. Apa saja?

 

1. Mencuci tangan

Lakukan sebelum dan setelah menyiapkan dan hendak makan. Setelah bersin atau batuk. Setelah menyentuh permukaan benda yang telah disentuh orang lain sebelumnya. Sebelum dan setelah merawat orang yang sakit (termasuk menyentuh luka). Setelah menggunakan toilet. Setelah memegang atau memberi makan hewan. Setelah menyentuh sampah. Ingat, mencuci tangan yang tepat setidaknya selama 20 detik dengan sabun dan air mengalir, mencakup mengusap dan menggosok seluruh bagian tangan.

 

2. Mengenakan masker

Kenakan masker saat merasa tidak enak badan atau sakit. Saat berada di antara kerumunan. Saat berada di ruangan tertutup/sirkulasi udara minim. Tidak menyentuh wajah saat tangan tidak bersih. Studi dari CDC menemukan bahwa setidaknya seseorang menyentuh wajahnya sebanyak 23 kali per jam. Dan 44 persen diantaranya menyentuh bagian mata, hidung, dan mulut. Padahal nyatanya bakteri, virus, maupun mikroorganisme yang ada di tangan dapat dengan mudah masuk melalui saluran terbuka.

 

3. Sadar Alarm Tubuh Saat Sakit

Tidak keluar rumah saat merasa sakit. Baiknya mengisolasi sampai merasa atau benar-benar sembuh. Meminimalisir berkontak fisik dengan orang lain, contohnya berjabat tangan. Bisa mengganti salam dengan menaruh tangan di dada, atau salam namaste.

 

4. Mengonsumsi makanan sehat

Makanan yang mengandung nutrisi lengkap baik karbohidrat, protein, lemak, vitamin maupun mineral. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Hindari konsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan. Memperbanyak makanan yang diolah sendiri untuk bisa menjamin kebersihannya. Ninum air yang cukup yaitu 8 gelas atau setara 2 liter per hari.

 

5. Olahraga

Aktif secara fisik. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit perhari atau 3-5 kali seminggu.

 

6. Istirahat cukup

Tidur cukup. Ketahui kapasitas tubuh dengan menyesuaikan waktu tidur yang diperlukan. Idealnya durasi rata-rata untuk tidur ialah 7-10 jam.

 

7. Tetap bahagia

Menjaga kondisi mental yang baik. Senantiasa bahagia dan tidak dalam keadaan panik berlebihan agar imunitas tubuh kita tetap terjaga. (*)