8 Makanan Penghilang Sakit Kepala, Ampuh Bikin Tubuh Lebih Segar

JawaPos.com - Sakit kepala sering datang tiba-tiba sehingga mengganggu aktivitas harian. Untuk mengatasinya, makanan penghilang sakit kepala bisa menjadi alternatif alami selain obat kimia.

Migrain atau sakit kepala biasa dapat dipicu faktor tertentu, mulai dari dehidrasi, pola makan tidak teratur, hingga kurangnya asupan nutrisi penting dalam tubuh.

Dengan mengatur pola makan sehat, Anda bisa membantu meredakan sakit kepala lebih cepat. Rutin mengonsumsi makanan penghilang sakit kepala juga bisa menurunkan frekuensi migrain secara alami.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic dan Hellosehat.com, berikut ini delapan makanan sehat yang disebut ampuh sebagai pereda sakit kepala berulang.

1. Ikan Tinggi Omega-3

Ikan dengan kandungan omega-3, seperti salmon, mackerel, atau trout, dikenal mampu menurunkan frekuensi migrain sekaligus meredakan sakit kepala lebih cepat.

Asam lemak omega-3, terutama EPA, memiliki sifat antiinflamasi yang bisa mengurangi hormon penyebab peradangan serta rasa nyeri pada kepala secara signifikan.

Konsumsi ikan tinggi omega-3 mampu mempercepat pemulihan sakit kepala hingga 74 persen dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya secara rutin.

Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, sebaiknya konsumsi ikan tinggi omega-3 sebanyak dua kali dalam seminggu, sekitar delapan ons atau setara 230 gram.

2. Kentang Panggang

Dehidrasi sering menjadi penyebab sakit kepala. Kentang panggang yang kaya kalium bisa membantu mengganti cairan dan elektrolit tubuh yang hilang.

Satu kentang panggang berukuran sedang beserta kulitnya mengandung sekitar 925 mg kalium. Jumlah cukup tinggi untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Selain kalium, kentang juga memiliki magnesium yang dibutuhkan penderita migrain sehingga dapat membantu menenangkan saraf serta mengurangi ketegangan otot.

Mengonsumsi kentang panggang utuh bersama kulitnya bisa menjadi pilihan makanan sehat yang efektif meredakan sakit kepala.

3. Kacang Almond