Sering Lupa? Coba 5 Makanan Ini, Bisa Bikin Ingatan Tajam

Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif. Sementara itu, magnesium membantu menjaga fungsi saraf tetap optimal, dan serat mendukung kelancaran aliran darah menuju otak.

Menurut situs Halodoc, beberapa jenis kacang dan biji-bijian yang dikenal sebagai sumber vitamin E yang baik untuk kesehatan otak adalah:

• Biji bunga matahari
• Kacang almond
• Kacang hazel (hazelnut)

3. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin. Zat ini bisa melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat merusak sel saraf.

Studi pada hewan bahkan menemukan konsumsi blueberry dapat membantu meningkatkan komunikasi antar sel saraf serta meningkatkan daya ingat spasial.

Menurut situs Dinsos PMD Provinsi Bangka Belitung, mengonsumsi buah-buahan berwarna seperti buah blueberry dapat membantu mencegah pikun atau demensia.

4. Brokoli

Brokoli bukan hanya sehat untuk tubuh, tetapi juga baik untuk otak. Sayuran ini mengandung sulforaphane yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi, sehingga bisa melawan kerusakan oksidatif dan peradangan otak.

Berdasarkan keterangan dari Halodoc, sulforaphane berperan dalam meningkatkan fungsi mitokondria, meningkatkan sintesis glutathione (GSH), dan melintasi pembatas antara darah dan otak sehingga dapat mengurangi peradangan saraf.

Selain itu, brokoli juga diperkaya dengan vitamin K, vitamin C, dan folat yang penting untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan omega-3 terutama DHA. Asam lemak ini memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan otak dan daya ingaat.

DHA merupakan komponen utama dalam struktur sel otak sekaligus berperan menjaga koneksi saraf yang kuat. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur bisa mendukung kinerja otak dan mempertahankan ingatan.

Menurut situs Nutriclub, anak yang rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 DHA mengalami peningkatan kemampuan koordinasi tangan, mata, fokus perhatian, keterampilan sosial, dan kecerdasan.