Anti Ribet! 3 Olahraga Ringan Ini Bikin Kamu Tetap Fit dan Sehat Meski Sibuk Kerja

Potret seseorang melakukan stretching di kantor. (freepik)

JawaPos.com - Rutinitas kerja yang padat sering membuat orang lupa untuk menjaga kesehatan tubuh. Padahal, tubuh yang sehat justru bisa meningkatkan fokus dan produktivitas selama di kantor.

Tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau pergi ke gym, ternyata olahraga ringan yang simpel dan praktis bisa kamu lakukan di tengah aktivitas padat.

Yuk coba gerakan anti ribet berikut ini!

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah aktivitas yang memiliki banyak manfaat. Dikutip dari Halodoc, jalan kaki dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat daya ingat, mengurangi nyeri sendi, hingga mengurangi keinginan ngemil makanan manis.

Kemenkes menganjurkan berjalan kaki minimal 30 menit, 5 kali seminggu, untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan jantung.

Selain itu, kamu juga bisa mulai naik kendaraan umum saat pergi ke kantor. Lakukan jalan kaki saat pergi ke halte atau stasiun. Sisanya, 10-15 menit sebelum sampai kantor, manfaatkan untuk berjalan kaki.

Di kantor, pilih naik tangga dari pada lift. Dengan begitu tubuh tetap bergerak tanpa harus sengaja berolahraga.

2. Stretching atau Peregangan

Terlalu lama bekerja dalam posisi yang sama akan membuat sirkulasi darah terhambat dan otot menjadi tegang.

Peregangan atau stretching dianggap mampu melemaskan otot-otot yang tegang. Apalagi kalau pekerjaan kita menuntut untuk duduk di depan komputer selama berjam-jam.

Kemenkes merekomendasikan beberapa gerakan stretching simpel yang bisa dilakukan di meja kerja. Caranya yaitu:

- Lenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan.

- Putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali.