Tips Menjaga Kesehatan Tenggorokan Setiap Hari, Jangan Kebanyakan Berdeham!

JawaPos.com - Tenggorokan punya peran penting banget dalam keseharian kita. Bayangin aja, lewat tenggorokan kita bisa ngobrol, tertawa, menyanyi, bahkan sekadar menelan makanan favorit. Makanya, merawat kesehatannya nggak boleh disepelekan.

Untungnya, banyak cara mudah yang bisa kamu lakukan di rumah supaya tenggorokan tetap sehat dan bebas gangguan.

Berikut beberapa tips praktis yang bisa langsung kamu terapkan sehari-hari, dikutip dari laman Ent & Alleegy, Rabu (16/7) m. Dari cukup minum air sampai memilih makanan yang ramah tenggorokan, semua langkah ini bakal bantu tenggorokanmu tetap nyaman dan berfungsi maksimal.

1. Rajin Minum Air Putih, Biar Tenggorokan Tetap Lembap

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama kesehatan tenggorokan. Saat kamu cukup minum, lapisan tenggorokan dan pita suara bakal terjaga kelembapannya. Ini penting supaya nggak gampang iritasi atau kering.

Coba biasakan minum minimal delapan gelas air putih setiap hari. Kalau aktivitasmu padat atau cuaca lagi panas banget, kamu bisa tambah porsinya. Selain air putih, kamu juga boleh banget makan buah-buahan tinggi air seperti semangka atau timun supaya hidrasi makin optimal.

2. Hindari Terlalu Sering Berdeham

Tanpa sadar, banyak orang sering membersihkan tenggorokan dengan cara berdeham. Padahal, kebiasaan ini justru bisa bikin pita suara teriritasi. Gesekan yang terjadi saat berdeham terus-menerus malah memicu peradangan dan bikin tenggorokan makin nggak nyaman.

Kalau tenggorokan terasa ‘gatel’, lebih baik coba telan air ludah atau minum sedikit air saja. Cara ini jauh lebih aman ketimbang terus-terusan berdeham.

3. Pakai Humidifier Supaya Udara Tetap Lembap

Udara yang kering, apalagi pas musim kemarau atau kalau kamu sering di ruangan ber-AC, bisa bikin tenggorokan cepat kering dan gatal. Salah satu solusi simpel adalah dengan menyalakan humidifier di kamar atau ruang kerja.

Alat ini akan membantu menambah kelembapan udara, sehingga tenggorokan dan saluran pernapasan nggak gampang kering. Udara yang lembap juga bikin napas lebih lega, terutama buat kamu yang punya alergi atau sinus.

4. Jauhi Asap Rokok dan Polusi

Tenggorokan sangat sensitif terhadap asap rokok, bau parfum menyengat, bahan kimia pembersih, sampai polusi jalanan. Paparan zat-zat ini bisa memicu iritasi, peradangan, bahkan menimbulkan masalah yang lebih serius pada pita suara.

Usahakan sebisa mungkin menghindari tempat penuh asap rokok atau polusi. Kalau terpaksa harus berada di area seperti itu, gunakan masker supaya tenggorokan tetap terlindungi. Untuk di rumah, pilih produk pembersih yang aromanya lembut supaya nggak bikin sesak.

5. Istirahatkan Suara, Jangan Dipaksa Terus

Suara kita butuh istirahat juga, lho. Kalau seharian sibuk ngomong atau bernyanyi, coba sempatkan waktu untuk diam dan mengistirahatkan pita suara. Terlalu memaksakan suara malah bisa bikin serak, lelah, bahkan memicu kerusakan jangka panjang.

Kalau tenggorokan mulai terasa sakit, jangan malah memaksa ngobrol. Biarkan suara benar-benar istirahat sampai kondisinya membaik. Hindari juga berteriak atau berbisik terlalu sering, karena dua hal ini justru bisa memberi tekanan berlebih pada pita suara.

6. Pilih Makanan dan Minuman yang Menenangkan Tenggorokan

Makanan tertentu bisa bantu menenangkan tenggorokan yang lagi nggak nyaman. Teh hangat (misalnya teh chamomile atau jahe) bisa mengurangi rasa perih. Madu juga bagus karena sifatnya antiradang sekaligus antimikroba alami.

Selain itu, kaldu hangat, sup, atau buah lunak seperti pisang dan pir juga ramah untuk tenggorokan. Sebaliknya, sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau asin karena bisa memicu iritasi.