5 Makanan Terbaik Sebelum Tidur, Dipercaya Bikin Lebih Nyenyak

JawaPos.com – Tak semua orang bisa dengan mudahnya tidur nyenyak ketika sudah berbaring di kasur. Sebagian justru mengalami kesulitan untuk benar-benar terlelap.

Selain menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan menjaga tingkat stres, The Sun menyebutkan bahwa diet tertentu bisa meningkatkan kualitas tidur.

Misalnya saja dengan mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Benjamin Bunting, seorang ahli gizi olahraga sekaligus pelatih fisik militer, membagikan beberapa daftar pilihan makanan ramah tidur yang bisa dijadikan camilan malam.

Baca Juga: Resep Mochi Ichigo Daifuku Khas Jepang dengan Pasta Kacang Merah, Coba Bikin Sendiri!

1. Keju, Yogurt, dan Susu

Benjamin menyebutkan bahwa dairy atau produk olahan susu mengandung asam amino triptofan yang membantu dalam produksi melatonin maupun serotonin.

Sebagai informasi, melatonin sendiri dikenal sebagai hormon yang ‘bertanggung jawab’ untuk membuat seseorang mengantuk.

Dairy  juga dikatakan oleh Benjamin terdapat kandungan kalsium yang juga memiliki peran dalam menghasilkan melatonin.

2. Buah Ceri

“Konsumsi ceri segar, beku, atau kering sebelum tidur,” saran Benjamin Bunting.

Baca Juga: Obat Hama Pertanian Mahal, Gubernur Jabar Dedi Mulyadi Mengadu ke Presiden Prabowo Subianto di Majalengka

Bukan tanpa alasan, Benjamin menyarankan hal tersebut karena ceri secara alami bisa meningkatkan produksi melatonin.

3. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh mengandung magnesium. Kandungan ini dipercaya membantu dalam melemaskan otot serta membuat tubuh menjadi lebih tenang jelang tidur.

Jika ingin menambah rasa agar lebih berselera, Anda dapat mengoleskan sedikit magarin pada sepotong roti.