7 Hal yang Perlu Dilakukan pada Malam Hari agar Tidur Lebih Nyenyak

JawaPos.com – Tidur malam yang berkualitas selalu direkomendasikan oleh para ahli.

Ini membantu tubuh Anda memulihkan diri untuk hari yang akan datang.

Selain itu, rutinitas tidur malam yang konsisten akan menghasilkan pagi yang segar, bebas stres, dan tenang. 

Adapun 7 hal ini perlu Anda lakukan pada malam hari yang terbukti menjadi alasan di balik kualitas tidur dan pagi yang lebih tenang.

1. Redupkan lampu

Gantilah lampu dengan bohlam kuning hangat, lilin, atau lampu minyak organik. Ini memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, yang memberi sinyal pada tubuh tentang matahari terbenam, membuat tubuh Anda merasa mengantuk secara alami dan siap untuk tidur.

2. Perawatan kulit

Lanjutkan perawatan kulit malam atau cukup gunakan pembersih wajah. Pembersih ini akan menghilangkan kotoran dan polusi dari kulit Anda serta melembapkannya setelahnya. Anda juga bisa mandi.

3. Jangan langsung tidur setelah makan malam

Berjalan santai selama 15 menit setelah makan malam baik untuk pencernaan. Disarankan juga, jika Anda makan malam berat, tidurlah setelah 4 jam.

4. Detoksifikasi layar

Sebaiknya hindari penggunaan ponsel atau layar apa pun sebelum tidur, setidaknya 1 jam sebelumnya karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin.

5. Membaca buku

Anda juga bisa membaca beberapa halaman buku yang disukai untuk menenangkan pikiran dan membuat rileks, yang pada akhirnya membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

6. Jurnal rasa syukur

Tuliskan 3 hal positif tentang hari yang Anda lalui. Kebiasaan ini memberikan perubahan pola pikir dengan berfokus pada hal-hal baik dan mengurangi kecemasan.

7. Hindari kafein

Kafein dikenal dapat membuat Anda tetap terjaga dan bertahan lebih lama di dalam tubuh. Jadi, hindari meminumnya beberapa jam sebelum tidur.

***