4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Setelah Lebaran, Bakar Kalori dengan Santai

JawaPos.com -- Setelah menikmati hidangan lezat saat lebaran, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal penting agar tetap sehat.

Namun, tak perlu langsung melakukan olahraga berat karena ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa membantu membakar kalori.

Dilansir dari laman halodoc dan hellosehat pada Jumat (4/4), berikut ini merupakan empat jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan setelah lebaran agar badan tetap sehat dan bugar.

1. Berjalan Kaki

Jenis olahraga pertama yang cocok dilakukan setelah lebaran, yaitu berjalan kaki. Kamu dapat melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari agar dapat mengurangi kelebihan lemak di tubuh serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki, kamu perlu meningkatkan intensitasnya dengan berjalan cepat atau brisk walking.

Caranya, kamu dapat mulai jalan santai terlebih dahulu keliling taman atau kompleks rumah di pagi hari selama. sekitar 15 menit. Kamu dapat lanjutkan dengan jalan cepat selama 10 menit.

Jika berjalan kaki selama 30 menit terlalu sulit, kamu bisa mengurangi durasi olahraga menjadi sekitar 10 menit dan tingkatkan durasi di hari berikutnya menjadi 15 atau 20 menit.

2. Bersepeda

Selanjutnya, yaitu bersepeda selama 30 menit agar dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 210-294 kalori.

Dengan rutin melakukan olahraga bersepeda, maka dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta melindungi tubuh dari risiko penyakit, seperti obesitas dan penyakit jantung.

Kamu bisa mulai bersepeda dengan intensitas sedang keliling taman di pagi hari atau sore hari selama 30 menit. Jika ingin membakar kalori lebih banyak, kamu bisa  menambahkan durasi bersepeda menjadi 40 menit.

3. Berenang

Olahraga selanjutnya kamu bisa melakukan olahraga renang untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Berenang secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, menyehatkan jantung hingga meningkatkan kesehatan mental.

Kamu bisa memulai olahraga renang selama 20-40 menit dengan tempo yang rendah atau sesuai kenyamanan kamu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berenang selama 5-10 menit agar terhindar dari cedera.

4. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga kardio terbaik yang bisa kamu lakukan. Kamu harus mengatur kecepatan dan mencari tahu ritme lari yang kamu butuhkan.

Kamu dapat mulai secara perlahan dan lakukan peningkatan secara bertahap. Sesuaikan saja dengan kebutuhan tubuh kamu, karena lari adalah olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja.

Nah itu dia informasi mengenai empat jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah lebaran agar tubuh menjadi bugar dan sehat.