Cara Alami Kendalikan Nafsu Makan, Olahraga Intensitas Tinggi Jadi Solusi

JawaPos.com – Mengendalikan nafsu makan kerap menjadi tantangan utama dalam menjaga pola makan sehat dan mencapai defisit kalori. Namun, sebuah penelitian terbaru mengungkap solusi alami yang efektif: olahraga intensitas tinggi.

Dilansir dari The Hindustan Times, studi yang diterbitkan di Journal of the Endocrine Society menjelaskan bahwa olahraga intensitas tinggi mampu menurunkan kadar hormon ghrelin, yang dikenal sebagai hormon pengendali rasa lapar.

Ghrelin hadir dalam dua bentuk utama: acylated ghrelin (AG), yang merangsang rasa lapar, dan deacylated ghrelin (DAG), yang cenderung bersifat netral atau bahkan menekan nafsu makan.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi secara signifikan menurunkan kadar AG, mengirimkan sinyal ke otak untuk menekan rasa lapar. Sebaliknya, olahraga intensitas rendah hingga sedang tidak memberikan efek serupa.

Para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik yang mencapai ambang laktat—ketika tubuh mulai merasakan kelelahan dan napas menjadi berat—berperan penting dalam menurunkan kadar AG.

Menariknya, wanita cenderung memiliki respons lebih signifikan dibandingkan pria terhadap olahraga intensitas tinggi, meskipun pria juga merasakan efek positif.

Selain mengontrol nafsu makan, olahraga berat memberikan manfaat tambahan, termasuk peningkatan kebugaran fisik, kesehatan mental, dan pengaturan energi.

Dengan pendekatan holistik ini, olahraga intensitas tinggi menawarkan alternatif yang lebih sehat dibandingkan obat-obatan seperti Ozempic, yang sering digunakan untuk menekan nafsu makan.

Jika Anda tertarik mencoba olahraga intensitas tinggi, konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur kebugaran untuk memastikan program latihan sesuai kemampuan fisik Anda. Hal ini penting untuk menghindari risiko cedera sekaligus memaksimalkan manfaatnya.

Olahraga intensitas tinggi bukan hanya solusi alami untuk menekan hormon rasa lapar, tetapi juga mendukung keberhasilan program diet dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan manfaat yang beragam, pendekatan ini menjadi pilihan efektif bagi mereka yang ingin menjaga pola makan dan kebugaran secara berkelanjutan.