5 Nutrisi yang Perlu Anda Konsumsi untuk Meningkatkan Suasana Hati

JawaPos.com – Sebagian orang cenderung mengabaikan tanda-tanda stres dan depresi, entah karena kurangnya waktu maupun kesadaran diri.

Dalam hal kesehatan mental, nutrisi tertentu memainkan peran penting, di mana diketahui dapat bantu melawan depresi dan meningkatkan suasana hati.

Jika sedang dilanda depresi atau kecemasan, tambahkan 5 nutrisi ini ke dalam pola makan harian untuk meningkatkan suasana hati Anda, seperti dilansir Healthshots.

Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi nutrisi tersebut dalam dosis yang cukup.

1. Vitamin B12

Setiap sel dalam tubuh membutuhkan vitamin B12 agar dapat berfungsi dengan baik.

Vitamin B12 juga merupakan nutrisi penting untuk kesehatan otak.

Produk hewani, termasuk daging, ikan, dan telur, merupakan sumber vitamin B12 dan bisa mengatasi kelelahan.

2. Vitamin D

Vitamin D penting untuk menjaga kesehatan fungsi otak.

Setiap enam bulan, sangat penting untuk memantau kadarnya dan meningkatkan nutrisi tersebut dengan makanan dan suplemen.

Kuning telur, salmon, dan sarden merupakan makanan kaya vitamin D yang dapat Anda konsumsi.

3. Vitamin E

Sebagai antioksidan yang larut dalam lemak, vitamin E sangat penting untuk menjaga sel-sel otak dan saraf tepi.

Biji-bijian utuh, sayuran hijau, almond, apel, wortel, tomat, dan alpukat menjadi beberapa makanan kaya akan vitamin E.

4. Vitamin C

Vitamin C bermanfaat dalam melindungi otak dan sel-sel saraf.

Makanan kaya vitamin C yang dapat Anda konsumsi adalah sayuran hijau, brokoli, peterseli, serta buah citrus seperti lemon dan jeruk.

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak Omega-3 DHA sangat penting untuk fungsi otak yang baik.