Susah Tidur saat Batuk Pilek? Yuk Coba 6 Tips Ini untukRedakan Gejala Flu agar Tidur Lebih Nyenyak

JawaPos.com – Batuk pilek menjadi penyakit yang paling umum terjadi pada anak-anak hingga orang dewasa. Biasanya, gangguan akibat virus ini bisa menyebabkan gelisah dan susah tidur.

Hidung tersumbat, pusing, dan batuk saat pilek membuat tidur tidak nyenyak sehingga merasakan kelelahan.

Ternyata, ada tips ampuh yang bisa dilakukan untuk penderita batuk pilek agar bisa tidur dengan nyenyak. Berikut ini penjelasan selengkapnya, dikutip dari laman Healthline pada (18/11).

1. Gunakan dekongestan hidung

Dekongestan hidung berfungsi untuk mengurangi jaringan bengkak di hidung  sehingga dapat mengurangi produksi lendir. Hal ini dapat membuat penderita pilek lebih mudah bernapas.

Umumnya, dekongestan hidung tidak direkomendasikan untuk anak usia 3 tahun atau lebih muda. Hindari penggunaan dekongestan terlalu lama, karena penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek samping.

2. Minum obat batuk

Batuk pilek dapat membuat seseorang susah tidur dan merasa lelah. Mengonsumsi obat batuk yang dijual bebas dapat membantu meredakannya untuk sementara.

Beberapa obat batuk mengandung dekongestan, pereda nyeri, dan antihistamin yang dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi.

Sebaiknya hindari penggunaan obat-obatan lain saat minum obat batuk.

3. Minum minuman hangat

Minum minuman hangat dan beruap sebelum tidur dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan uapnya dapat melegakan hidung tersumbat.

Teh kamomil, teh peppermint, teh jahe, atau the yang dicampur dengan madu bisa dijadikan pilihan yang tepat. Minuman ini dapat membuat rileks, bernapas lebih mudah, dan melawan infeksi.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba konsumsi air panas dengan jus lemon dan madu, sup panas, atau kaldu rendah sodium. Usahakan untuk minum minuman hangat sekitar 60 hingga 90 menit sebelum tidur.

4. Berkumur dengan air garam

Berkumur dengan air garam sebelum tidur dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan mencegah infeksi bertambah parah. Ini adalah cara alami untuk meredakan rasa tidak nyaman.

Caranya denngan melarutkan 1/4 hingga ½ sendok teh garam ke dalam 8 ons air hangat. Setelah garam larut, gunakan berkumur di bagian belakang tenggorokan.

5. Meninggikan posisi bantal

Tidur dalam posisi berbaring dapat membuat lendir menumpuk di tenggorokan sehingga menyebabkan batuk dan tidur tidak nyenyak.

Anda bisa menumpuk bantal untuk mengangkat kepala sedikit. Hal ini dapat membantu meminimalkan penumpukan lendir di tenggorokan Anda.