Daftar Ikan yang Disebut Ampuh untuk Asupan Protein saat Menjalani Program Penurunan Berat Badan

JawaPos.com - Selain berolahraga, sukses atau tidaknya program diet berat badan ternyata banyak dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi dalam tubuh. Terutama asupan protein.

Salah satu sumber protein hewani yang disebut-sebut paling ampuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat diet adalah daging ikan. Namun ada beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan protein terbaik untuk badan.

Sebagaimana diketahui, ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting. Ikan juga dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3, ikan juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dilansir dari Eating Well, ada tujuh jenis ikan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Ikan Herring

Herring adalah ikan yang lembut dan beraroma kuat, kaya akan lemak sehat. Dalam porsi 3 ons, herring mengandung lebih dari 1.300 mg asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Jika Anda belum pernah mencoba herring sebelumnya, mulailah dengan Herring Acar Skandinavia.

2. Ikan Makarel

Makarel adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3 dan protein. Dalam porsi 3 ons, makarel mengandung 16 gram protein dan lebih dari 2.000 mg asam lemak omega-3. Pilih makarel Atlantik atau makarel Pasifik untuk menghindari kandungan merkuri yang tinggi. Cobalah dalam resep Makarel Panggang Gochujang.

3. Ikan Trout

Trout menyediakan 18 gram protein per porsi 3 ons, bersama dengan vitamin, mineral, dan omega-3 esensial. Ikan air dingin ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang mendukung metabolisme sehat. Nikmati trout yang dipanggang, ditumis, atau diasap, seperti dalam telur orak-arik trout asap dan bayam.

4. Ikan Salmon

Salmon terkenal untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Dengan 17 gram protein per porsi 3 ons, salmon kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3.

Salmon juga mengandung hormon kalsitonin yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Coba panggang, goreng udara, atau buat patty salmon.

5. Ikan Sardines

Satu kaleng sarden seberat 3,75 ons menyediakan 23 gram protein dan tinggi omega-3 serta kalsium karena tulang-tulang kecilnya. Sarden adalah pilihan padat nutrisi untuk penurunan berat badan. Jika Anda baru mencoba sarden, mulai dengan Linguine Sarden Pedas.