5 Efek Positif Jika Anda Rajin Makan Ikan Sebagai Sumber Protein Harian, Simak dan Catat!

JawaPos.com - Mengonsumsi ikan secara rutin sebagai bagian dari pola makan harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Ikan, seperti salmon, tuna, dan cod, merupakan sumber protein yang kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega 3, vitamin D, dan berbagai mineral.

Dengan mengikuti anjuran mengonsumsi dua porsi ikan per minggu, Anda tidak hanya mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan mental Anda.

Namun, penting untuk memilih jenis ikan yang tepat dan metode memasak yang sehat untuk memaksimalkan manfaatnya.

Melansir Eating Well, Senin (29/7), berikut beberapa dampak positif mengonsumsi ikan sebagai asupan protein harian.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 gram ikan per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 4%.

2. Meningkatkan Perkembangan Otak Selama Kehamilan

Wanita hamil dianjurkan untuk makan ikan karena memberikan nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi. I

kan yang kaya omega-3 seperti salmon dan cod juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur.

3. Manfaat Kognitif

Ikan mengandung nutrisi seperti vitamin B12, kolin, dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer. Hindari ikan goreng untuk memaksimalkan manfaat kognitif.

4. Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Asam lemak omega-3 dan vitamin D yang melimpah dalam ikan telah dikaitkan dengan peningkatan mood dan dapat membantu mengurangi risiko depresi.