Selain Vitamin E, Asupan Tiga Nutrisi ini Perkuat Daya Ingat Lansia agar Tidak Mudah Lupa

Ilustrasi- Lansia dengan pemikiran tajam.

JawaPos.com - Asupan nutrisi bagi orang lanjut usia (lansia) amat penting untuk mengatasi berbagai masalah lansia, termasuk salah satunya adalah daya ingat yang menurun alias pelupa. Semakin bertambahnya usia, daya ingat seseorang biasanya mengalami penurunan. Melupakan hal-hal kecil yang kadang jadi berarti besar.

Tak banyak lansia yang kemudian lupa jalan pulang ketika berjalan-jalan ke suatu tempat. Atau bisa juga lupa dengan nama keluarganya sendiri.

Untuk mengatasi itu, dikutip Kamis (18/7) dari Home Care Assistance, berikut adalah asupan nutrisi yang baik untuk meningkatkan daya ingat lansia.

1. Vitamin E

Bagi lansia yang mulai mudah pelupa, mengonsumsi vitamin E dapat bermanfaat bagi pikiran dan ingatan. Antioksidan melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Mengonsumsi vitamin E juga dapat mencegah penyakit Alzheimer. Jika orang yang Anda kasihi sudah mengidap Alzheimer, vitamin E dapat memperlambat perkembangannya.

Anda bisa memberikan lansia makanan yang kaya vitamin E seperti bayam, paprika, bluberi, dan alpukat. Lansia harus mengonsumsi makanan bergizi setiap hari untuk meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat mereka.

2. Kalsium

Kalsium merupakan mineral penting yang membantu para manula menjaga fungsi otak mereka. Kalsium mengalir ke seluruh tubuh, membantu otak dan tubuh berkomunikasi melalui sinyal saraf.

Semakin banyak kalsium yang dikonsumsi oleh orang dewasa yang menua, semakin besar peluang otak mereka untuk mengatur beberapa fungsi neuron, termasuk rangsangan neuron dan pelepasan neurotransmitter.

Ikan salmon, sayuran hijau, yogurt, biji-bijian, dan beberapa jenis keju mengandung kalsium yang dibutuhkan para manula untuk meningkatkan kesehatan otak mereka.

3. Magnesium

Lansia yang mengonsumsi vitamin B dalam jumlah cukup membutuhkan magnesium untuk mengubah vitamin tersebut menjadi bentuk aktifnya.

Magnesium adalah tenaga pendorong yang membantu vitamin B dan mineral lainnya menjaga otak berfungsi secara efisien. Menambahkan magnesium ke dalam makanan orang terkasih Anda dapat meningkatkan daya ingat jangka panjangnya.

Magnesium juga diperlukan untuk transmisi impuls saraf. Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah neurologis. Sumber magnesium terbaik untuk lansia adalah pisang, kacang almond, beras merah, dan cokelat hitam.

4. Zinc

Unsur jejak ini penting bagi fungsi otak lansia. Unsur ini juga dapat memediasi peradangan yang memengaruhi daya ingat. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc atau mengonsumsi suplemen seng, lansia dapat memperoleh manfaat dari efek perlindungan saraf yang diberikan oleh nutrisi tersebut.

Zinc juga dapat mencegah depresi dan kecemasan. Kekurangan seng dapat meningkatkan gangguan kognitif dan meningkatkan risiko terkena demensia, Alzheimer, atau penyakit Parkinson.

Editor: Estu Suryowati

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Selain Vitamin E, Asupan Tiga Nutrisi ini Perkuat Daya Ingat Lansia agar Tidak Mudah Lupa

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Selain Vitamin E, Asupan Tiga Nutrisi ini Perkuat Daya Ingat Lansia agar Tidak Mudah Lupa

Tags

Artikel Terkait

5 Kebiasaan Sehari-Hari yang Disebut Pakar Bisa Memicu Demensia dan Mengikis Jati Diri di Masa Mendatang

7 Tanda Awal Alzheimer yang Sering Dianggap Remeh, Jangan Tunggu Sampai Terlambat!

Kenali Sistem Glimfatik, Mekanisme Pembersih Otak yang Bisa Kurangi Risiko Demensia

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com