Jangan Salah Pilih, Berikut 10 Jenis Asupan Vitamin yang Dibutuhkan Lansia untuk Menunjang Kesehatan Fisiknya

JawaPos.com - Vitamin dan suplemen mendukung banyak fungsi penting dalam tubuh anda termasuk mengurangi peradangan dan kehilangan memori, memperkuat tulang, dan menjaga penglihatan anda. Sehingga sangat penting bagi lansia untuk mendapatkan jumlah vitamin dan suplemen yang tepat setiap hari.

Namun dikutip dari laman Klikdokter, Sebelum mengkonsumsi vitamin disarankan untuk memenuhi dan mencukupi kebutuhan nutrisi lewat makanan. Karena sebenarnya sumber vitamin dan mineral tersebut dapat diperoleh dari makanan, mulai dari buah, sayur, kacang-kacangan, telur, daging, ikan, dan biji-bijian.

Namun tentunya, ada beberapa kondisi yang membuat lansia membutuhkan tambahan suplemen vitamin untuk dikonsumsi, terutama bila kondisinya memang tidak memungkinkan untuk mengkonsumsi makanan tertentu. Berikut ini adalah beberapa jenis asupan vitamin yang dibutuhkan lansia, berdasarkan laman oakstreethealth.com.

Baca Juga: Konsumsi Makan Sehat, Berikut 10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Lansia agar Memiliki Tubuh yang Kuat

10 Jenis Asupan Vitamin yang Dibutuhkan Lansia

1. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin penting bagi orang-orang dari segala usia, tetapi sangat penting bagi orang lanjut usia. Sumber utama Vitamin D adalah sinar matahari, yang mendorong tubuh anda memproduksi vitamin D. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan kemampuannya dalam menyerap kalsium.

Pada lansia, tulang yang kuat sangat penting karena seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang mereka berkurang dan lebih mudah patah. Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Dosis harian vitamin D yang dianjurkan adalah 600 hingga 800 IU (unit internasional).

Baca Juga: Ke Bunga Desa, Bupati Ipuk Tinjau Sekolah Lansia

2. Kalsium

Seiring bertambahnya usia, tulang secara alami kehilangan kalsium, yang dapat mengakibatkan tulang lemah dan lebih mudah patah. Disarankan agar orang yang berusia di atas 51 tahun (hampir 20 tahun sebelum anda mencapai usia 70 tahun) mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap hari.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengatur metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini juga dapat membantu membatasi penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Meski vitamin ini banyak terdapat pada banyak makanan, termasuk ayam, pisang, dan bayam, beberapa lansia masih mengalami kekurangan vitamin B6.