5 Penyebab Hipertensi Meningkat dan Tips Mencegahnya

JawaPos.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi medis serius yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi semakin meningkat serta tips-tips praktis untuk mencegahnya.

Melansir dari Halodoc.com, berikut lima hal yang menyebabkan hipertensi meningkat:

1. Konsumsi Garam Berlebihan

Natrium dalam garam memiliki peran penting dalam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung karena memengaruhi keseimbangan cairan dalam darah.

Garam meja memiliki sekitar 40 persen natrium. American Heart Association menyarankan agar konsumsi natrium harian tidak melebihi 2.300 miligram atau setara dengan satu sendok teh. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa mayoritas natrium dalam makanan berasal dari makanan olahan dan kemasan.

2. Asupan Gula Tak Terkendali

Gula dapat meningkatkan tekanan darah melalui beberapa cara. Minuman yang mengandung gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan baik pada orang dewasa maupun anak-anak.

Kegemukan berperan dalam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Wanita disarankan untuk mengonsumsi 25 gram gula (6 sdt) per hari, sedangkan untuk pria disarankan 36 gram (9 sdt).

3. Konsumsi Minuman Beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Bagi orang yang menderita hipertensi, mengurangi asupan alkohol dapat membantu menguranginya.

Alkohol dapat menghambat efektivitas obat tekanan darah dan banyak minuman beralkohol tinggi gula dan kalori, yang berkontribusi pada risiko obesitas dan hipertensi.

4. Makanan Olahan Kaya Lemak Jenuh

Untuk menjaga kesehatan jantung, disarankan mengurangi konsumsi lemak jenuh, terutama dengan tekanan darah tinggi, karena lemak trans, lemak buatan yang digunakan dalam makanan kemasan, dapat meningkatkan umur simpan dan stabilitas.

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada peningkatan risiko hipertensi. Ini membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

5. Makanan Kalengan