Salah Satunya Bikin Panjang Umur, Ketahui 9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan

JawaPos.com - Berenang adalah salah satu olahraga paling populer di penjuru dunia. Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, tetap sehat, dan menjalin pertemanan.

Berenang juga merupakan aktivitas sehat yang dapat anda teruskan seumur hidup. Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Mau tahu apa saja manfaat berenang bagi kesehatan tubuh? Dilansir dari Everyday Health, yuk simak beberapa manfaat aktivitas berenang yang bagus bagi kesehatan.

1. Dapat membuat hidup lebih lama

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk berenang, dapat membuat umur anda lebih panjang. Lebih lanjut, menurut laporan tahun 2017 yang dilakukan oleh Swim England, perenang memiliki risiko kematian dini sebanyak 28 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke 41 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang sama sekali.

2. Dapat membuat tubuh lebih ramping

Berenang adalah latihan untuk seluruh tubuh. “Berenang adalah latihan yang melibatkan segala hal dari tubuh, mulai dari lengan, bahu, kaki hingga otot inti, dan punggung,” kata Radermacher. Artinya anda bisa mendapatkan banyak manfaat metabolic dari hal tersebut.

Menurut Harvard Medical School, dalam satu jam orang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 432 kalori saat berenang dibandingkan sekitar 266 kalori saat berjalan dengan kecepatan sedang dan sebuah studi yang dirilis pada 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation mengungkapkan bahwa berenang selama 16 minggu dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh dan BMI secara signifikan.

3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Layaknya latihan aerobik lainnya, berenang juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. “Berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen,” kata Brian J. Krabak, MD, profesor klinis rehabilitasi, ortopedi, dan kedokteran olahraga di University of Washington School of Medicine di Seattle dan Dokter Tim Nasional untuk Tim Renang AS.

Studi juga telah menunjukkan bahwa berenang ada hubungannya dengan peningkatan hipertensi, tekanan darah, dan penanda kesehatan jantung lainnya.

4. Dapat memperkuat paru-paru

Jika Anda menderita penyakit paru-paru layaknya asma atau penyakit paru obstruktif kronik, maka anda mungkin ingin mendengar bahwa paru-paru adalah penyumbang terbesar dari berenang, menurut laporan dari Swim England.

“Berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan,” kata Power, yang tidak terlibat dalam laporan Swim England.

Selain itu, jika anda mempunyai asma, maka kolam renang telah menyediakan tempat olahraga yang ideal, karena itu lembab, hangat, dan biasanya, lingkungannya rendah dengan serbuk sari. Namun, jika anda punya penyakit terkait paru-paru atau kondisi lainnya yang membuat olahraga terganggu, segera konsultasikan ke dokter sebelum memulai berenang.