Baik untuk Kesehatan Tulang dan Otak, Ini 5 Makanan yang Kaya Akan Vitamin D3

JawaPos.com –   Vitamin D3 merupakan bagian dari vitamin D yang sumber utamanya berasal dari bahan hewani atau dihasilkan dari hewan.

Berbagai manfaat yang bisa didapatkan saat konsumsi vitamin D3 kita terpenuhi, diantaranya kesehatan tulang, kesehatan otak dan sebagai anti kanker.

Meski dibutuhkan untuk kesehatan, konsumsi vitamin D3 ini tidak boleh berlebihan. Karena, hal itu justru dapat memicu timbulnya masalah kesehatan. 

Meski seringnya vitamin D3 dan D2 itu disatukan dan tidak dibedakan satu dengan yang lainnnya, ada beberapa makanan yang kandungan vitamin D nya didominasi oleh D3.

Dilansir dari webmd.com, Sabtu (17/2), berikut makanan bervitamin D yang sebagian besarnya mengandung D3:

1. Sarden

Satu porsi sarden atau sekitar satu kaleng, pada umumnya akan menghasilkan sekitar 200 IU (satuan yang digunakan untuk mengukur jumlah vitamin). Sarden menawarkan nutrisi lainnya juga, seperti vitamin B12 dan omega-3.

Baca Juga: Apakah Perlu Mengonsumsi Vitamin A Setiap Hari? Begini Penjelasannya!

2. Telur

Dengan 44 IU atau sekitar 6 persen DV (Daily Value), vitamin D3 dalam satu butir telur hampir sama dengan dua sarden.

Kendati demikian, kandungan kolesterol telur yang tinggi tidak disarankan untuk beberapa orang.

3. Hati sapi

Hati sapi sangat kaya akan nutrisi, seperti protein, zat besi, dan vitamin A. Seperti telur, hati sapi juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi.

Meski begitu, vitamin D3 dalam 3 ons hati juga banyak. Jumlahnya sekitar 42 IU atau 5 persen DV.

4. Ikan rainbow trout 

Hanya 3 ons ikan rainbow trout menyediakan 645 IU atau 81 persen DV. Makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menyehatkan jantung.

Baca Juga: Perbedaan Vitamin D2 dan D3, dan Hal yang Harus Diperhatikan dalam Memilih Suplemen Vitamin D

5. Ikan salmon sockeye

Salmon sockeye memiliki kandungan D3 lebih sedikit dibandingkan ikan trout yaitu 570 IU atau 71 persen DV. Salmon juga mengandung  bahan berbahaya merkuri. 

Namun, beberapa ahli mengatakan manfaat salmon lebih besar daripada bahayanya itu. Meski demikian, para ahli menganjurkan dimakan dalam jumlah sedang.