6 Tips Sehat bagi Ibu Hamil, Kesehatan Bayi dan Ibu Lebih Terjaga Selama Sembilan Bulan Kehamilan

JawaPos.com – Selama masa kehamilan, seorang ibu diwajibkan untuk mengetahui tips atau kiat-kiat sehat yang harus dilakukan selama 9 bulan kedepan.

Jika kita atau istri kita sedang hamil atau berencana untuk hamil, kita mungkin sudah mengetahui nasihat kehamilan yang paling dasar seperti, jangan merokok atau berada di sekitar perokok pasif, jangan minum atau mengkonsumsi zat berbahaya dan banyak hal lainnya.

Namun tips selama kehamilan tidak hanya soal pantangan, banyak hal lain yang harus dilakukan agar bayi dan ibu menjadi sehat selama sembilan bulan masa kehamilan. Beberapa tips itu diantaranya:

1. Minumlah vitamin prenatal

Sebaiknya kita mulai mengkonsumsi vitamin prenatal segera setelah kita mengetahui bahwa kita hamil. Banyak ahli merekomendasikan untuk minum vitamin ini ketika kita mulai mencoba untuk hamil.

Mengkonsumsi vitamin prenatal sebelum kehamilan dibutuhkan karena tabung saraf bayi kita yang nantinya menjadi otak dan sumsum tulang belakang mulai berkembang pada bulan pertama kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mendapatkan nutrisi penting seperti folat, kalsium, dan zat besi sejak awal sebelum kehamilan.

Vitamin prenatal tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat, namun kita juga bisa mendapatkannya dengan resep dokter.

Jika meminumnya membuat kita merasa mual, cobalah meminumnya di malam hari atau dengan makanan ringan. Mengunyah permen karet atau menghisap permen keras setelahnya juga bisa membantu.

2. Latihan

Tetap aktif sangat penting untuk kesehatan kita secara umum dan dapat membantu kita dalam mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati kita. Beraktivitas juga dapat mendorong tidur yang lebih baik.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki banyak manfaat untuk mendukung kehamilan yang sehat, termasuk membantu menurunkan risiko preeklamsia.

Baca Juga: Dokter Spesialis Kandungan dan Anak Sebut Air Galon Guna Ulang Aman Untuk Ibu Hamil dan Balita

Cobalah ikuti kelas olahraga kehamilan atau berjalanlah setidaknya 15 hingga 20 menit sehari dengan kecepatan sedang di tempat sejuk dan teduh atau di dalam ruangan untuk mencegah kepanasan.

Pilates, yoga, berenang, dan jalan kaki juga merupakan aktivitas yang bagus untuk sebagian besar ibu hamil. Bagaimanapun, pastikan untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga apa pun.

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Namun perlu diingat, dengarkan tubuh kita, dan jangan berlebihan.