Ampuh dan Efektif! Catat 5 Cara Mengatasi Sembelit Bagi Orang Dewasa

JawaPos.com – Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika aktivitas usus menurun yang mengakibatkan frekuensi buang air besar berkurang. Perut sembelit dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Biasanya sembelit ditandai dengan kondisi feses yang menggumpal, keras, dan mengering, sehingga sangat sulit untuk dikeluarkan.

Penyebab perut sembelit pada setiap orang juga berbeda-beda. Ada yang disebabkan pola makan yang salah, konsumsi makanan tidak sehat, atau konsumsi obat tertentu.

Meskipun sembelit sangat umum terjadi, tetapi kesulitan buang air besar (BAB) tentu menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, terdapat beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut sembelit pada orang dewasa.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Adapun makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum.

Saat perut sembelit, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi adalah pilihan yang tepat karena dapat membantu menyerap air dari makanan. Hal itu dapat membantu melembutkan tekstur feses sehingga mudah untuk dikeluarkan.

2. Minum Air Putih

Saat sembelit, perbanyak minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Kandungan air yang tinggi dapat membantu serat bekerja lebih optimal, sehingga feses menjadi lebih lunak.

3. Obat Pencahar

Obat pencahar menjadi salah satu solusi untuk mengatasi sembelit. Obat ini dapat membantu meningkatkan retensi cairan di usus sehingga kepadatan feses berkurang dan membantu penderita lebih mudah BAB.

4. Pelunak Feses

Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah menggunakan pelunak feses. Pelunak dapat membantu meningkatkan kelembaban pada tinja yang mengeras. Penggunaan pelunak feses ini dapat membantu penderita lebih mudah buang air besar tanpa mengejan.

5. Olahraga Ringan