Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia Menurut Pakar Kesehatan, Efektif biar Cepat Tidur

JawaPos.com – Mengatasi insomnia alias susah tidur ternyata bisa dengan beberapa langkah mudah. Unit Pelayanan Kesehatan (UPK) Kemkes merilis beberapa penyebab dan jenis insomnia.

Ada tiga jenis insomnia, yakni tidak bisa tidur, tidak bisa mempertahankan tidur, serta bangun lebih awal kemudian tidak bisa tidur lagi. Insomnia merupakan keadaan di mana kebutuhan tidur tidak tercukupi.

Tidak tercukupinya kebutuhan tidur, baik dari segi kualitas dan kuantitas, dapat menyebabkan masalah kesehatan serta terhambatnya aktivitas sehari-hari. Misalnya seseorang merasa terlalu lelah dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Girl Group Tanah Air Starbe Lakukan Promosi hingga Comeback-nya di Korea Selatan

Cara mengatasi insomnia dengan memperhatikan penyebabnya akan memberi langkah efektif. Berikut ini merupakan beberapa penyebab terjadinya insomnia, dikutip dari situs Kemenkes:

1. Stres dan depresi;
2. Adanya penyakit yang diderita dalam jangka waktu lama (kronis), misalnya diabetes, ginjal, arthritis, dan apnea;
3. Pola makan yang tidak teratur;
4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein secara berlebihan;
5. Bertambahnya usia atau faktor umur.

Cara mengatasi insomnia

Berdasarkan Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat (Promkes) Kemkes, ada lima tips yang bisa digunakan untuk mengatasi masalah insomnia secara ilmiah. Sebelum meminum obat insomnia, sebaiknya mengubah beberapa kebiasaan buruk dengan cara berikut:

1. Mengatur waktu tidur dan waktu bangun secara teratur;
2. Tidak makan makanan berat, hanya makan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur;
3. Mengurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein;
4. Mandi dengan air hangat setidaknya 30 menit atau satu jam sebelum beranjak tidur;
5. Aktivitas olahraga secara teratur.

Orang yang mengalami masalah tidur juga dapat membaca doa insomnia. Seiring dengan mengubah kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Jika dengan mengikuti cara di atas dalam jangka waktu tertentu namun tidak ada perubahan, ada baiknya memeriksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan.