Irfan Ferdiansyah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/30/FotoJet-22-5-3527311126.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang tidak mendapatkan cukup waktu sendiri" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang tidak mendapatkan cukup waktu sendiri</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah dunia yang semakin bising&mdash;notifikasi tak henti, obrolan grup yang selalu aktif, tuntutan sosial dan pekerjaan&mdash;waktu sendirian sering kali dianggap sebagai kemewahan, bahkan disalahpahami sebagai tanda kesepian. Padahal, dari sudut pandang psikologi, me time bukan pelarian, melainkan kebutuhan biologis dan mental. Otak manusia tidak dirancang untuk terus-menerus berada dalam mode sosial. Ada saatnya ia perlu jeda, keheningan, dan ruang tanpa tuntutan. Ketika waktu sendirian ini terus diabaikan, dampaknya tidak hanya terasa pada emosi, tetapi juga pada cara otak bekerja, mengambil keputusan, dan memaknai hidup. Dilansir dari Geediting pada Minggu (28/12), terdapat tujuh hal penting yang terjadi pada otak Anda ketika Anda tidak mendapatkan cukup waktu sendirian, menurut berbagai temuan psikologi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017013184/9-tanda-bahwa-anda-sebenarnya-lebih-siap-menghadapi-pensiun-daripada-90-orang-lain-menurut-psikologi">9 Tanda Bahwa Anda Sebenarnya Lebih Siap Menghadapi Pensiun daripada 90% Orang Lain Menurut Psikologi</a> 1. Otak Kehilangan Kesempatan untuk &ldquo;Mengatur Ulang&rdquo; Emosi Saat Anda sendirian, jaringan otak bernama default mode network menjadi aktif. Inilah area yang membantu kita memproses emosi, merenung, dan memahami pengalaman hidup. Tanpa waktu sendirian, jaringan ini jarang bekerja optimal. Akibatnya, emosi negatif seperti kesal, cemas, atau sedih tidak benar-benar diproses&mdash;hanya ditekan. Otak terus bereaksi, tetapi tidak sempat memahami apa yang sebenarnya dirasakan. Dalam jangka panjang, ini membuat seseorang lebih mudah tersinggung, cepat lelah secara emosional, dan merasa &ldquo;penuh&rdquo; tanpa tahu sebabnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017011052/hubungan-terbahagia-dalam-hidup-anda-akan-terjalin-dengan-pria-yang-menunjukkan-7-perilaku-ini-menurut-psikologi">Hubungan Terbahagia dalam Hidup Anda Akan Terjalin dengan Pria yang Menunjukkan 7 Perilaku Ini Menurut Psikologi</a> 2. Daya Konsentrasi Menurun Tanpa Disadari Interaksi sosial, sekecil apa pun, menuntut perhatian: membaca ekspresi wajah, merespons kata-kata, menyesuaikan sikap. Ketika otak tidak pernah diberi jeda dari tuntutan ini, ia mengalami attention fatigue. Psikologi kognitif menunjukkan bahwa waktu sendirian membantu otak memulihkan fokus mendalam (deep focus). Tanpa itu, Anda mungkin merasa mudah terdistraksi, sulit menyelesaikan tugas, dan sering berpindah-pindah perhatian&mdash;bukan karena malas, tetapi karena otak kelelahan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017011033/masih-mencuci-kemasan-plastik-untuk-digunakan-kembali-anda-mungkin-tumbuh-dengan-7-ciri-kepribadian-ini-menurut-psikologi">Masih Mencuci Kemasan Plastik untuk Digunakan Kembali? Anda Mungkin Tumbuh dengan 7 Ciri Kepribadian Ini Menurut Psikologi</a> 3. Sistem Stres Otak Tetap Aktif Terlalu Lama Berada di sekitar orang lain&mdash;bahkan orang terdekat&mdash;secara tidak sadar membuat otak berada dalam mode siaga sosial. Hormon stres seperti kortisol tetap diproduksi dalam kadar rendah namun konstan. Waktu sendirian berfungsi seperti tombol &ldquo;off&rdquo; alami bagi sistem stres ini. Tanpanya, otak jarang benar-benar rileks. Inilah sebabnya mengapa seseorang bisa merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat, atau merasa tegang bahkan di hari libur. 4. Kreativitas Otak Terhambat Banyak ide terbaik lahir saat seseorang sendirian: berjalan tanpa tujuan, duduk diam, atau melakukan aktivitas sederhana tanpa gangguan. Psikologi kreativitas menunjukkan bahwa otak membutuhkan ruang kosong untuk membuat koneksi baru. Tanpa waktu sendirian, otak terus menerima input eksternal dan jarang masuk ke kondisi mind wandering yang sehat. Akibatnya, ide terasa buntu, pemikiran kaku, dan solusi yang muncul cenderung dangkal atau meniru orang lain. 5. Hubungan Diri dengan Diri Sendiri Melemah Ironisnya, terlalu sering bersama orang lain dapat membuat seseorang semakin jauh dari dirinya sendiri. Tanpa waktu sendirian, otak jarang bertanya: Apa yang sebenarnya saya inginkan? Apa yang saya rasakan? Psikologi kepribadian menekankan pentingnya refleksi diri untuk membangun identitas yang stabil. Ketika ini tidak terjadi, seseorang lebih mudah hidup berdasarkan ekspektasi orang lain, sulit mengambil keputusan pribadi, dan merasa kosong meski dikelilingi banyak orang. 6. Kemampuan Mengatur Emosi Menjadi Lebih Buruk Waktu sendirian memberi otak kesempatan untuk emotional regulation&mdash;menenangkan diri tanpa distraksi. Tanpanya, otak terbiasa mengandalkan orang lain atau stimulus eksternal untuk meredakan emosi. Dalam jangka panjang, ini membuat seseorang lebih reaktif: mudah marah, defensif, atau merasa kewalahan. Bukan karena emosi itu berlebihan, melainkan karena otak tidak dilatih untuk menenangkannya secara mandiri. 7. Rasa Puas Hidup Perlahan Menurun Penelitian psikologi menunjukkan bahwa kepuasan hidup tidak hanya datang dari hubungan sosial, tetapi juga dari kualitas hubungan dengan diri sendiri. Waktu sendirian membantu otak menyusun makna, tujuan, dan rasa cukup. Tanpa itu, hidup terasa ramai namun hampa. Aktivitas sosial menjadi pelarian, bukan sumber kebahagiaan. Otak terus mencari stimulasi, tetapi jarang merasa benar-benar terpenuhi. Kesimpulan: Waktu Sendirian Bukan Kemewahan, Melainkan Nutrisi Otak Tidak mendapatkan cukup waktu sendirian bukan sekadar soal kelelahan sosial. Ini adalah masalah neurologis dan psikologis yang memengaruhi cara otak berpikir, merasakan, dan menjalani hidup. Waktu sendirian tidak harus berarti menyendiri dari dunia. Ia bisa hadir dalam bentuk sederhana: duduk tanpa gawai, berjalan sendiri, menulis, atau sekadar diam. Dalam keheningan itulah otak bernafas, emosi tertata, dan diri Anda kembali utuh. <div>Di dunia yang terus menuntut kehadiran, memilih waktu sendirian bukanlah sikap egois&mdash;melainkan keputusan sadar untuk menjaga kesehatan otak dan jiwa Anda sendiri.</div> <div>&nbsp;</div>

Berikut tujuh hal penting yang terjadi pada otak Anda ketika Anda tidak mendapatkan cukup waktu sendirian. Simak ulasannya.

Setyo Adi Nugroho

7 Hal yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Waktu Sendirian Menurut Psikologi

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Moch. Rizky Pratama Putra

Iran mundur dari Piala Dunia 2026 setelah konflik dengan AS. FIFA dan Trump tetap menjamin partisipasi, tapi keamanan menjadi alasan penolakan Iran.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

7 Hal yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Waktu Sendirian Menurut Psikologi

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

7 Hal yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Waktu Sendirian Menurut Psikologi

Tags

Artikel Terkait

Jika Anda Kembali Memeriksa Pintu Meskipun Baru Saja Menguncinya, Menurut Psikologi Otak Anda Lebih Canggih Daripada yang Anda Sadari

Seni Hidup Sepenuhnya: Latih Otak Anda dengan Latihan Harian untuk Ketenangan, Fokus, dan Tujuan

Insomnia dan Dampaknya pada Otak: Risiko Penurunan Kognitif dan Penuaan Otak

Download Aplikasi JawaPos.com