7 Kebiasaan Orang yang Diam-diam Kehilangan Kebahagiaan Hidup, Menurut Psikologi

JawaPos.com - Kegembiraan jarang hilang begitu saja dalam semalam. Lebih sering, ia terkikis perlahan oleh kebiasaan-kebiasaan kecil yang nyaris tak terlihat. Seperti rutinitas sehari-hari yang lama-kelamaan menumpulkan spektrum emosi kita.

Tanpa sadar, seseorang bisa terseret keluar dari momen saat ini dan masuk ke dalam siklus ketidakbahagiaan yang samar.

Berikut ini tujuh kebiasaan halus yang menurut penelitian bisa menjadi tanda kebahagiaan mulai memudar, beserta cara sederhana dan penuh kesadaran untuk membalikkan arah, seperti dilansir dari VegOut.

1. Kebanyakan melamun dan bengong

Kebiasaan memutar ulang kesalahan masa lalu atau membayangkan skenario terburuk secara berulang bisa menguras energi mental.

Rumination atau perenungan berlebihan tidak hanya memperbesar pikiran negatif, tapi juga menumpulkan kemampuan untuk merasakan emosi positif sehingga momen-momen menyenangkan terasa hambar.

Perubahan kecil yang bisa dilakukan:

Saat pikiran mulai berputar-putar, beri nama pada narasinya (“Oh, ini lagi-lagi cerita ‘Aku nggak cukup baik’”), lalu arahkan fokus ke sensasi fisik misalnya, berat tubuh di kaki atau ritme napas.

Menamai emosi yang kamu pikirkan bisa melemahkan cengkeramannya. Sensasi tubuh bisa membawamu kembali ke saat ini.

2. Menarik Diri Secara Sosial

Mengurangi waktu bersama teman, melewatkan panggilan video, atau membiarkan pesan menumpuk mungkin terasa sepele.

Tapi seiring waktu, penarikan diri ini sering kali menjadi pintu masuk ke anhedonia (ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan) yang sering dikaitkan dengan gejala awal depresi.

Perubahan kecil yang bisa dilakukan:

Perlakukan koneksi sosial seperti vitamin harian. Tak perlu lama bahkan obrolan 10 menit dengan orang yang membuatmu merasa dipahami sudah cukup untuk memantik kembali suasana hati yang positif.

3. Berada di Treadmill Hedonis