7 Kebiasaan Malam Orang yang Sangat Puas dengan Hidupnya, Menurut Psikologi

JawaPos.com - Pernahkah kamu bertanya-tanya, kenapa ada orang yang terlihat begitu damai dan puas dalam menjalani hidupnya, sementara yang lain terus merasa gelisah meski hidupnya tampak "baik-baik saja"?

Selama bertahun-tahun, saya adalah tipe yang kedua.

Apa pun yang saya capai, ada ruang kosong yang tak terjelaskan. Tidur pun tak benar-benar nyenyak. Pikiran saya sibuk di malam hari, memikirkan segala hal mulai dari obrolan canggung tadi siang, to-do list besok, hingga eksistensi saya di dunia ini.

Namun seiring waktu, saya mulai memperhatikan satu hal yang sangat penting tapi sering diabaikan: cara kita menghabiskan malam hari.

Ya, menurut para psikolog dan pakar kesejahteraan mental, rutinitas malam memiliki peran besar dalam menentukan tingkat kepuasan kita terhadap hidup secara keseluruhan. Malam bukan hanya tentang tidur—tapi juga tentang bagaimana kita menutup hari, memproses pengalaman, dan mempersiapkan diri untuk hari esok.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan 7 kebiasaan malam yang diam-diam dilakukan oleh orang-orang yang merasa benar-benar puas dengan hidup mereka.

Dilansir JawaPos.com dari laman Blog Herald pada Kamis, 5 Juni 2025. Bukan karena mereka hidup tanpa masalah, tapi karena mereka tahu cara memberi ruang pada diri mereka sendiri.

1. Mereka Memutuskan Sambungan dari Layar Sebelum Tidur
Jika kamu seperti saya beberapa tahun lalu, malam hari mungkin identik dengan satu hal: scrolling tanpa henti.

Mulai dari mengecek notifikasi, nonton video acak di YouTube, hingga membuka media sosial yang sama berulang kali seakan ada sesuatu yang baru.

Tapi kenyataannya, kebiasaan ini justru membuat otak kita semakin aktif—bukan rileks.
Menurut penelitian, paparan cahaya biru dari layar di malam hari menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Ini artinya: semakin lama kamu menghadap layar, semakin sulit otakmu "memahami" bahwa sudah waktunya istirahat.

Orang yang puas dengan hidupnya punya kebiasaan berbeda. Mereka menetapkan batas waktu digital, misalnya tidak menyentuh ponsel atau laptop satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, mereka membaca buku, menulis jurnal, atau hanya duduk diam dan bernapas.

Tip kecil tapi ampuh: Aktifkan mode malam di ponselmu, atau pasang pengingat untuk "waktu tenang digital". Kamu akan terkejut betapa cepatnya pikiranmu mulai tenang.

2. Mereka Merenungkan Hari dengan Rasa Syukur
Dulu saya terbiasa menutup hari dengan mengingat semua hal yang salah.

Percakapan yang memalukan, tugas yang belum selesai, kata-kata yang ingin saya tarik kembali... Semua itu berkecamuk di kepala saya saat saya berusaha tidur.