Orang yang Langsung Tertidur dalam Hitungan Detik Setelah Mematikan Lampu Biasanya Memiliki 7 Kebiasaan Ini

JawaPos.com - Banyak orang menghabiskan malam dengan berguling-guling di atas kasur, berusaha keras untuk tertidur. Namun, ada juga yang bisa langsung terlelap hanya dalam hitungan detik setelah mematikan lampu.

Perbedaan ini bukan semata-mata keberuntungan, melainkan karena perbedaan kebiasaan. Banyak orang tanpa sadar menjalani rutinitas malam yang justru menghambat tubuh untuk benar-benar rileks.

Sementara itu, mereka yang mudah tidur telah membentuk pola kegiatan malam yang mendukung tubuh untuk segera beristirahat. Mereka memahami pentingnya menjaga kebersihan tidur dan konsisten menerapkannya setiap malam.

Tertidur dengan cepat bukanlah kemampuan misterius, melainkan soal membuat pilihan yang tepat sebelum waktu tidur tiba. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu siapa saja mencapai tidur lebih cepat tanpa perlu menghitung domba.

Dilansir dari Geediting pada Senin (28/4), berikut ini tujuh kebiasaan yang kerap dilakukan orang-orang yang bisa tertidur dalam sekejap setelah mematikan lampu. Semua berakar pada rutinitas malam yang sehat dan penuh kesadaran.

1. Membatasi Paparan Layar

Paparan cahaya biru dari gawai sudah lama dikenal sebagai musuh tidur. Cahaya ini menipu otak dengan membuatnya merasa seolah-olah hari masih siang, sehingga mengacaukan jam biologis tubuh.

Mereka yang cepat tertidur sangat sadar akan hal ini. Karena itu, mereka membiasakan diri untuk mengurangi penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

Meskipun menggoda untuk terus menggulir media sosial atau menonton serial favorit sebelum tidur, kebiasaan ini justru memperparah insomnia. Memberi waktu bagi mata untuk beristirahat dari layar adalah salah satu kunci tidur cepat.

Di zaman serba digital ini, membatasi waktu layar memang bukan perkara mudah. Namun, bagi yang ingin tidur lebih cepat, ini adalah pengorbanan kecil yang membawa dampak besar.

2. Menjalani Rutinitas Malam yang Menenangkan

Membentuk rutinitas sebelum tidur adalah fondasi utama tidur yang berkualitas. Mereka yang bisa tertidur dalam hitungan detik biasanya memiliki kebiasaan khusus untuk menyiapkan tubuh menuju tidur.

Satu jam sebelum tidur, mereka mulai memperlambat ritme aktivitas. Aktivitas sederhana seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau latihan pernapasan menjadi pilihan.

Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya beristirahat telah tiba. Dengan begitu, transisi menuju tidur berlangsung lebih alami dan cepat. Membangun kebiasaan ini mungkin butuh waktu, tetapi setelah menjadi rutinitas, tubuh akan merespons dengan lebih mudah untuk tertidur.

3. Menjaga Suhu Kamar Tetap Sejuk