Jika Anda Ingin Tahun Baru Terasa Lebih Ringan, Lepaskan 7 Kebiasaan yang Menguras Energi Ini Menurut Psikologi

Ilustrasi seseorang yang membuat tahun baru terasa ringan

 

Dilansir dari Expert Editor pada Senin (5/1), terdapat tujuh kebiasaan yang sebaiknya ditinggalkan agar energi Anda tidak lagi bocor ke hal-hal yang tidak perlu.

 

Baca Juga: Lebih Kuat dari Terapi: 9 Hobi yang Diam-Diam Membangun Ketahanan Mental Menurut Psikologi

1. Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Banyak orang mengira bahwa bersikap keras pada diri sendiri adalah tanda disiplin. Padahal, menurut psikologi, self-criticism berlebihan justru menjadi salah satu sumber kelelahan emosional terbesar.

Ketika kesalahan kecil langsung dibalas dengan kalimat seperti “Aku memang selalu gagal” atau “Aku tidak pernah cukup baik”, otak akan berada dalam mode stres berkepanjangan. Ini membuat energi mental cepat habis dan motivasi menurun.

Melepaskan kebiasaan ini bukan berarti menjadi permisif, melainkan menggantinya dengan self-compassion: mengakui kesalahan tanpa menghancurkan harga diri.

 

Baca Juga: 7 Tanda bahwa Anda Sebenarnya Tidak Malas, Anda Hanya Hidup Tidak Selaras dengan Ritme Alami Anda Menurut Psikologi

2. Memikirkan Hal yang Tidak Bisa Dikendalikan

Psikologi kognitif menjelaskan bahwa otak manusia cenderung menghabiskan banyak energi untuk memikirkan skenario terburuk, terutama pada hal-hal yang sebenarnya berada di luar kendali kita.

Cuaca, penilaian orang lain, keputusan masa lalu, atau kemungkinan yang belum tentu terjadi—semua ini sering menjadi “penguras energi senyap”. Semakin sering dipikirkan, semakin lelah kita tanpa solusi nyata.

Tahun baru akan terasa lebih ringan ketika Anda mulai bertanya:
“Apakah ini bisa saya kendalikan?”
Jika tidak, belajar melepaskannya adalah bentuk kecerdasan emosional.

3. Selalu Ingin Menyenangkan Semua Orang

Keinginan untuk diterima adalah sifat manusiawi. Namun, ketika berubah menjadi kebiasaan people-pleasing, dampaknya bisa sangat menguras energi.

Menurut psikologi sosial, orang yang terlalu sering mengorbankan kebutuhan pribadinya demi orang lain cenderung mengalami kelelahan emosional, rasa bersalah kronis, dan bahkan kehilangan identitas diri.

Melepaskan kebiasaan ini berarti memahami satu kebenaran sederhana:
Anda boleh menjadi baik tanpa harus selalu berkata “iya”.

4. Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Di era media sosial, kebiasaan membandingkan diri hampir menjadi refleks otomatis. Padahal, psikologi menyebut perbandingan sosial yang tidak sehat sebagai salah satu pemicu utama kecemasan dan rasa tidak cukup.

Kita sering lupa bahwa yang dibandingkan adalah kehidupan utuh kita dengan potongan terbaik kehidupan orang lain. Ini menciptakan ilusi bahwa kita tertinggal, padahal kenyataannya tidak demikian.

Melepaskan kebiasaan ini akan menghemat banyak energi emosional dan membantu Anda kembali fokus pada perjalanan pribadi.

5. Menunda Perasaan yang Belum Selesai

Banyak orang memilih menghindari emosi tidak nyaman: sedih, marah, kecewa, atau duka. Namun menurut psikologi, emosi yang ditekan tidak pernah benar-benar hilang—ia hanya bersembunyi dan menguras energi dari dalam.

Menunda perasaan yang belum selesai membuat pikiran terus bekerja di latar belakang, seperti aplikasi yang tidak pernah ditutup.

Tahun baru yang lebih ringan dimulai ketika Anda berani berkata:
“Saya boleh merasa seperti ini, dan itu tidak apa-apa.”

6. Terus Hidup di Masa Lalu

Merefleksikan masa lalu memang penting, tetapi terjebak di dalamnya adalah kebiasaan yang melelahkan. Penyesalan, rasa bersalah, atau “seandainya dulu” sering kali menghabiskan energi tanpa memberi jalan keluar.

Psikologi menyebut hal ini sebagai rumination, yaitu memutar ulang kejadian lama tanpa tindakan korektif. Semakin sering dilakukan, semakin berat beban mental yang dirasakan.

Melepaskan masa lalu bukan berarti melupakan, melainkan berhenti menjadikannya tempat tinggal.

7. Mengabaikan Kebutuhan Diri Sendiri

Kebiasaan terakhir ini sering dianggap sepele, padahal dampaknya sangat besar. Terlalu sibuk, terlalu bertanggung jawab, atau terlalu fokus pada orang lain sering membuat seseorang lupa mendengarkan sinyal tubuh dan pikirannya sendiri.

Kurang istirahat, tidak memberi waktu jeda, dan menomorduakan kesehatan mental adalah cara tercepat menguras energi jangka panjang.

Psikologi menegaskan bahwa self-care bukan kemewahan, melainkan kebutuhan dasar agar manusia bisa berfungsi secara sehat.

Kesimpulan: Tahun Baru yang Ringan Dimulai dari Melepaskan

Tahun baru tidak selalu membutuhkan versi diri yang sepenuhnya baru. Terkadang, yang paling kita butuhkan adalah melepaskan beban lama yang selama ini kita pikul tanpa sadar.

Dengan meninggalkan tujuh kebiasaan yang menguras energi ini—mulai dari terlalu keras pada diri sendiri hingga mengabaikan kebutuhan pribadi—Anda memberi ruang bagi pikiran untuk bernapas, hati untuk tenang, dan hidup untuk terasa lebih ringan.